梵恩詩(shī)

有些媽媽產(chǎn)后天天哭著喊著要健身，卻永遠(yuǎn)把夢(mèng)想留給明天;也有些媽媽卻恨不得生完孩子第二天一早就直奔健身房大干一場(chǎng)。那么， 產(chǎn)后恢復(fù)到底該如何開始呢?怎樣在正確的時(shí)間做正確的事情?　　第一要事　　“關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)有一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，那就是，如果你在孕前和孕期一直堅(jiān)持鍛煉的話，那么產(chǎn)后恢復(fù)的起點(diǎn)就明顯不同了?！眮?lái)自芝加哥的教練Sari Weis指出。 但是不管你在分娩之前的狀態(tài)有多好，分娩給你的身體帶來(lái)的影響還是不容輕視。 建議這些媽媽在產(chǎn)后鍛煉前還是要先得到醫(yī)生的許可， 然后循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，不要急于求成。　　你可以從散步開始，還要記得堅(jiān)持做凱格爾練習(xí)，因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)的第一要事就是確認(rèn)骨盆底的力量得到恢復(fù)。稍后再開始高強(qiáng)度的鍛煉， 沖擊性運(yùn)動(dòng)和腹部肌肉練習(xí)。　　最初的一個(gè)月　　即使你是一位狀態(tài)超好超健康的媽媽，產(chǎn)后立即恢復(fù)孕前的鍛煉方案和強(qiáng)度可能并不是件好事。 “我會(huì)建議新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后兩周之內(nèi)還是不要勉強(qiáng)自己，” 婦產(chǎn)科醫(yī)師?！叭绻闶瞧矢巩a(chǎn)， 那么最好把你的鍛煉計(jì)劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。 和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已經(jīng)閉合，并且你的身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。我通常會(huì)建議你在恢復(fù)鍛煉日程之前服用一片布洛芬， 因?yàn)槟愕淖訉m仍然在愈合的過程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)你很可能會(huì)感到不太舒服。先悠閑地散散步吧，留點(diǎn)兒時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)。 ”　　產(chǎn)后4 - 6周　　“我建議你帶上寶寶在家附近散散步，同時(shí)監(jiān)測(cè)一下自己的心率，” 婦產(chǎn)科醫(yī)師說(shuō)，“散步這類舒緩的活動(dòng)能夠幫助你的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也能增進(jìn)你和寶寶的感情?！?你的髖部和關(guān)節(jié)正在回到它們以前的位置，散步能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量， 幫助它們更快地恢復(fù)原位。從20分鐘的散步開始， 慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。這一階段，你的荷爾蒙分泌會(huì)發(fā)生巨大的變化，你可能會(huì)有些產(chǎn)后抑郁。 散步能夠切實(shí)有效地幫助刺激你的內(nèi)啡肽和皮質(zhì)醇分泌水平。 而且，呼吸些新鮮空氣也有益于你的健康。　　產(chǎn)后6 - 8周　　如果你是順產(chǎn)的話，那么現(xiàn)在是時(shí)候詢問醫(yī)生是否可以恢復(fù)健身日程了。 “ 我給你的第一個(gè)建議就是檢查一下是否有腹直肌分離，一種由于腹壁承受過多的內(nèi)部壓力而產(chǎn)生的腹部腹白線區(qū)域的分離現(xiàn)象。” 尤其是多胎妊娠，腹直肌分離的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重，有時(shí)甚至嚴(yán)重到連腹腔內(nèi)的器官都失去了應(yīng)有的肌肉保護(hù)。 不同程度的分離都能夠通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)得到緩解。恢復(fù)的過程中， 你將得益于你的健身習(xí)慣 ，尤其是之前的腹部練習(xí)會(huì)在此刻給你帶來(lái)很大的好處。　　原本應(yīng)該比較靠近的腹直肌(俗稱馬甲線)，現(xiàn)在以肚臍眼為中心，從中間的腹白線的位置分開了。　　腹直肌分離的程度越深，導(dǎo)致腹部的肌肉力量越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，這也是很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛的原因，甚至連起床都變得十分困難。而有些嚴(yán)重的腹直肌分離，會(huì)導(dǎo)致臍疝，也就是小腸從腹壁突出到體外，這就需要就醫(yī)了。　　“有些媽媽經(jīng)過堅(jiān)持不懈的核心練習(xí)，確實(shí)減輕了腹直肌分離的程度。 ”“此時(shí)正是開始進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的最佳時(shí)間。 子宮已經(jīng)回到了骨盆下部，腹部練習(xí)的不適感也消失了。 大部分媽媽的會(huì)陰撕裂傷口和剖腹產(chǎn)刀口也已完全愈合。”　　如果你的有氧運(yùn)動(dòng)能力還未完全達(dá)到孕前的水平，也不用太著急?！靶难芟到y(tǒng)的功能正在恢復(fù)過程中，在剛開始鍛煉的時(shí)候，你可能感到氣短。造成這一現(xiàn)象的原因正是與妊娠相關(guān)的心血管系統(tǒng)的變化。” 　　產(chǎn)后3- 5個(gè)月　　產(chǎn)后恢復(fù)是個(gè)需要耐心和恒心的過程。 很多媽媽花了好幾年的時(shí)間，才能回到自己開始懷孕前的樣子。　　盡自己的能力，制定一個(gè)能夠堅(jiān)持下去的切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 同時(shí)也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產(chǎn)后恢復(fù)是馬拉松，不是靠一個(gè)沖刺就能跑到終點(diǎn)。 重建你的力量，體力和肌肉耐力都需要時(shí)間。 “給自己定下一系列可以達(dá)到和保持的小目標(biāo)。 ”　　“孕前就很活躍的媽媽們可以恢復(fù)她們?nèi)粘５腻憻挘ㄅ懿?，舉鐵，游泳等運(yùn)動(dòng)，” “在產(chǎn)后恢復(fù)的任何階段， 建議都是不要追求快速地減掉體重， 這樣會(huì)影響到母乳的產(chǎn)量?！?/font>

　　　　梵恩詩(shī)產(chǎn)后恢復(fù)中心，將現(xiàn)代技術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)方法相結(jié)合，不斷致力于產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)調(diào)理技術(shù)的創(chuàng)新，開創(chuàng)五大科室，360度全方位治療，為產(chǎn)后媽媽提供產(chǎn)后健康恢復(fù)測(cè)評(píng)、咨詢和服務(wù)，擁有系統(tǒng)的產(chǎn)后健康、體質(zhì)調(diào)理、肌膚和身材恢復(fù)技術(shù)。通過了解每位產(chǎn)后媽媽體質(zhì)的差異為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)專屬于的療程方案和健康、體貼、有效的調(diào)理方法，幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行身體的全方位恢復(fù)。

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