知媽堂

        面對(duì)身體上和生活上正在發(fā)生的巨大變化，每個(gè)人的反應(yīng)都不一樣。有些孕婦覺得自己情緒波動(dòng)大，不管是好心情，還是壞心情。也有的孕婦會(huì)感到抑郁或焦慮。多數(shù)孕婦在懷孕6～10周時(shí)突然感到的這種情緒波動(dòng)，孕期情緒波動(dòng)在懷孕中期會(huì)有所緩解，但在孕期快要結(jié)束時(shí)又會(huì)重新出現(xiàn)情緒波動(dòng)。
% m- [8 ]2 o6 V3 A; P0 Q　　懷孕會(huì)讓你緊張不安，不知所措，情緒波動(dòng)也應(yīng)運(yùn)而生。今天，你可能會(huì)為懷上寶寶而欣喜萬(wàn)分，但很快你又開始懷疑自己是不是做了正確的選擇。讓你擔(dān)心的事太多了：自己能不能當(dāng)個(gè)好媽媽?小寶寶會(huì)不會(huì)健康?添了個(gè)孩子對(duì)未來(lái)的家庭經(jīng)濟(jì)會(huì)有什么影響?還有夫妻之間的關(guān)系會(huì)不會(huì)受到影響?自己還能不能給他一如既往的關(guān)心?% _# n0 E: f& P% E' H1 i5 _
　　即使你特別想要這個(gè)孩子，有時(shí)候，你也會(huì)對(duì)懷孕以及將來(lái)的一切感到喜憂交織。如今我們對(duì)父母的期望那么高，你可能在寶寶出生前就已經(jīng)開始感到壓力了，你會(huì)經(jīng)常嘀咕：我讀的育兒書合適嗎?我買的育兒產(chǎn)品對(duì)嗎?我懂得怎樣正確促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)，幫他建立自尊心嗎?
5 r' `4 L4 q4 C3 x: x" h　　與此同時(shí)，你的身體也在發(fā)生變化，你可能覺得在自己和愛人眼中，你已經(jīng)不再有魅力了。當(dāng)身體隨著孕期的進(jìn)展而日益“龐大”時(shí)，你可能會(huì)為自己增加了過多的體重或顯得“太胖”而憂心忡忡。 " u: }/ Y0 E$ Q
最后，各種孕期常見的不適癥狀，比如胃灼熱、疲勞以及尿頻等，都會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)。有時(shí)，你可能會(huì)覺得自己對(duì)身體，甚至生活都失去了控制。所有這些顧慮都會(huì)使你的情緒波動(dòng)得厲害。那么，我們?cè)撛鯓討?yīng)對(duì)孕期情緒波動(dòng)呢?
7 i9 Y* |% n& l　　試著提醒自己，目前的這些情緒波動(dòng)是正常的。精心地照顧自己，幫助自己在這段情緒容易動(dòng)蕩的時(shí)期找到一種平和的心境。
' ]0 o' {3 y1 R: @' i　　? 放開一點(diǎn)兒  % c8 h$ X4 a. l
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打消非趕在寶寶出生前盡可能多地做完瑣事的計(jì)劃。你可能覺得需要在嬰兒房的墻上貼好小兔子的圖案、重新安排家里所有的柜子、或在請(qǐng)產(chǎn)假前拼命多加班;其實(shí)，照顧好自己，讓情緒波動(dòng)不要過大才是當(dāng)務(wù)之急。只有這樣，你的小寶寶才能健康成長(zhǎng)!
. h0 y$ G* ]8 T  S/ a& F  a" M　　? 增進(jìn)和愛人的感情
$ D* w/ z  `: T1 Z2 z       跟愛人溝通你的感受，讓他知道你愛他，會(huì)幫助你的愛人接受你的情緒波動(dòng)，知道你不是沖他而發(fā)的。確保兩人有足夠的時(shí)間在一起，培養(yǎng)感情，如果可能的話，一起去度個(gè)假。趁現(xiàn)在，好好享受一下“二人世界”，加深彼此之間的感情和理解，等寶寶出生后，就可以“相濡以沫，同甘共苦”了!如果你是單身的準(zhǔn)媽媽，要注意維系和培養(yǎng)你和朋友及家人之間的關(guān)系，現(xiàn)在和寶寶出生后，他們都是你不可缺少的后盾和支持。 : T( E+ [+ [' {8 N+ |
             ? 做些讓自己高興的事情7 s2 E/ O. c2 J/ W
       例如安排時(shí)間和老公在一起。獨(dú)自享受一段只屬于你自己的時(shí)間：舒舒服服地打個(gè)盹，出去散個(gè)步，做一下產(chǎn)前按摩，或者約個(gè)朋友去看場(chǎng)電影。這些都有助于緩和情緒波動(dòng)。7 z& D0 z! u5 e+ @; \  X
　　? 傾訴7 M( b" }9 L3 q$ B
       向理解自己的朋友傾訴自己對(duì)未來(lái)的憂慮。只要把你擔(dān)心的事說出來(lái)，往往就能為你排解煩惱，找到解決事情的辦法。保持你和愛人之間自由、坦誠(chéng)的雙向溝通。除了傾訴自己的情緒之外，也要讓你的愛人能表達(dá)他自己的感受。
- |; X- N& F' M; H; i  e: G　　? 應(yīng)付壓力?
5 j  o9 h' O8 @4 X       與其讓沮喪的情緒充斥你的生活，讓自己備受情緒波動(dòng)的煎熬，不如積極地尋找減壓的辦法。充分休息、吃好、多運(yùn)動(dòng)，并找些開心的事兒去做。尋找出你生活中壓力的根源，并做些調(diào)整，比如縮短你的“任務(wù)清單”。如果你還是覺得自己被焦慮所困擾，可以試試去參加一個(gè)孕期瑜伽班，練習(xí)打坐或其他可以讓你放松的技巧，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。