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樓主
發(fā)表于 2018-9-8 09:06 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發(fā)短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
有些媽媽產(chǎn)后天天哭著喊著要健身,卻永遠(yuǎn)把夢想留給明天;也有些媽媽卻恨不得生完孩子第二天一早就直奔健身房大干一場。那么, 產(chǎn)后恢復(fù)到底該如何開始呢?怎樣在正確的時(shí)間做正確的事情?  第一要事  “關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)有一個(gè)不爭的事實(shí),那就是,如果你在孕前和孕期一直堅(jiān)持鍛煉的話,那么產(chǎn)后恢復(fù)的起點(diǎn)就明顯不同了?!眮碜灾ゼ痈绲慕叹歋ari Weis指出。 但是不管你在分娩之前的狀態(tài)有多好,分娩給你的身體帶來的影響還是不容輕視。 建議這些媽媽在產(chǎn)后鍛煉前還是要先得到醫(yī)生的許可, 然后循序漸進(jìn)地訓(xùn)練,不要急于求成。  你可以從散步開始,還要記得堅(jiān)持做凱格爾練習(xí),因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)的第一要事就是確認(rèn)骨盆底的力量得到恢復(fù)。稍后再開始高強(qiáng)度的鍛煉, 沖擊性運(yùn)動(dòng)和腹部肌肉練習(xí)。  最初的一個(gè)月  即使你是一位狀態(tài)超好超健康的媽媽,產(chǎn)后立即恢復(fù)孕前的鍛煉方案和強(qiáng)度可能并不是件好事。 “我會(huì)建議新媽媽們在產(chǎn)后兩周之內(nèi)還是不要勉強(qiáng)自己,” 婦產(chǎn)科醫(yī)師?!叭绻闶瞧矢巩a(chǎn), 那么最好把你的鍛煉計(jì)劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。 和醫(yī)生確認(rèn)刀口的皮膚已經(jīng)閉合,并且你的身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動(dòng)。我通常會(huì)建議你在恢復(fù)鍛煉日程之前服用一片布洛芬, 因?yàn)槟愕淖訉m仍然在愈合的過程中,運(yùn)動(dòng)時(shí)你很可能會(huì)感到不太舒服。先悠閑地散散步吧,留點(diǎn)兒時(shí)間給身體慢慢恢復(fù)。 ”  產(chǎn)后4 - 6周  “我建議你帶上寶寶在家附近散散步,同時(shí)監(jiān)測一下自己的心率,” 婦產(chǎn)科醫(yī)師說,“散步這類舒緩的活動(dòng)能夠幫助你的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),同時(shí)也能增進(jìn)你和寶寶的感情。” 你的髖部和關(guān)節(jié)正在回到它們以前的位置,散步能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量, 幫助它們更快地恢復(fù)原位。從20分鐘的散步開始, 慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。這一階段,你的荷爾蒙分泌會(huì)發(fā)生巨大的變化,你可能會(huì)有些產(chǎn)后抑郁。 散步能夠切實(shí)有效地幫助刺激你的內(nèi)啡肽和皮質(zhì)醇分泌水平。 而且,呼吸些新鮮空氣也有益于你的健康。  產(chǎn)后6 - 8周  如果你是順產(chǎn)的話,那么現(xiàn)在是時(shí)候詢問醫(yī)生是否可以恢復(fù)健身日程了。 “ 我給你的第一個(gè)建議就是檢查一下是否有腹直肌分離,一種由于腹壁承受過多的內(nèi)部壓力而產(chǎn)生的腹部腹白線區(qū)域的分離現(xiàn)象。” 尤其是多胎妊娠,腹直肌分離的現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重,有時(shí)甚至嚴(yán)重到連腹腔內(nèi)的器官都失去了應(yīng)有的肌肉保護(hù)。 不同程度的分離都能夠通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)得到緩解?;謴?fù)的過程中, 你將得益于你的健身習(xí)慣 ,尤其是之前的腹部練習(xí)會(huì)在此刻給你帶來很大的好處。  原本應(yīng)該比較靠近的腹直肌(俗稱馬甲線),現(xiàn)在以肚臍眼為中心,從中間的腹白線的位置分開了。  腹直肌分離的程度越深,導(dǎo)致腹部的肌肉力量越弱,對腰背部的承托力就會(huì)越小,這也是很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛的原因,甚至連起床都變得十分困難。而有些嚴(yán)重的腹直肌分離,會(huì)導(dǎo)致臍疝,也就是小腸從腹壁突出到體外,這就需要就醫(yī)了。  “有些媽媽經(jīng)過堅(jiān)持不懈的核心練習(xí),確實(shí)減輕了腹直肌分離的程度。 ”“此時(shí)正是開始進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的最佳時(shí)間。 子宮已經(jīng)回到了骨盆下部,腹部練習(xí)的不適感也消失了。 大部分媽媽的會(huì)陰撕裂傷口和剖腹產(chǎn)刀口也已完全愈合?!?/font>  如果你的有氧運(yùn)動(dòng)能力還未完全達(dá)到孕前的水平,也不用太著急?!靶难芟到y(tǒng)的功能正在恢復(fù)過程中,在剛開始鍛煉的時(shí)候,你可能感到氣短。造成這一現(xiàn)象的原因正是與妊娠相關(guān)的心血管系統(tǒng)的變化?!?  產(chǎn)后3- 5個(gè)月  產(chǎn)后恢復(fù)是個(gè)需要耐心和恒心的過程。 很多媽媽花了好幾年的時(shí)間,才能回到自己開始懷孕前的樣子。  盡自己的能力,制定一個(gè)能夠堅(jiān)持下去的切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。 同時(shí)也要告訴自己羅馬不是一天建成的,產(chǎn)后恢復(fù)是馬拉松,不是靠一個(gè)沖刺就能跑到終點(diǎn)。 重建你的力量,體力和肌肉耐力都需要時(shí)間。 “給自己定下一系列可以達(dá)到和保持的小目標(biāo)。 ”  “孕前就很活躍的媽媽們可以恢復(fù)她們?nèi)粘5腻憻?,包括跑步,舉鐵,游泳等運(yùn)動(dòng),” “在產(chǎn)后恢復(fù)的任何階段, 建議都是不要追求快速地減掉體重, 這樣會(huì)影響到母乳的產(chǎn)量?!?/font>
    梵恩詩產(chǎn)后恢復(fù)中心,將現(xiàn)代技術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)方法相結(jié)合,不斷致力于產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)調(diào)理技術(shù)的創(chuàng)新,開創(chuàng)五大科室,360度全方位治療,為產(chǎn)后媽媽提供產(chǎn)后健康恢復(fù)測評、咨詢和服務(wù),擁有系統(tǒng)的產(chǎn)后健康、體質(zhì)調(diào)理、肌膚和身材恢復(fù)技術(shù)。通過了解每位產(chǎn)后媽媽體質(zhì)的差異為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)專屬于的療程方案和健康、體貼、有效的調(diào)理方法,幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行身體的全方位恢復(fù)。
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怎樣擁有好的產(chǎn)后恢復(fù)?請選好時(shí)間段進(jìn)行鍛煉 ...
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