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　　  產(chǎn)后肥胖，是不少女性心頭的“痛”。但其實(shí)，這是可以避免的。通過(guò)合理的控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，大部分的媽媽能恢復(fù)到孕前水平，但如果產(chǎn)后6周，體重仍然超過(guò)懷孕前體重的10%，即可稱(chēng)作產(chǎn)后肥胖。! e% L# p5 \2 Z$ ?  A
　　為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個(gè)孕期，母親增長(zhǎng)的總體重在12.5千克左右。通常認(rèn)為，體重在懷孕前7個(gè)月，每月增長(zhǎng)0.5千克為宜;后2個(gè)月，每周增長(zhǎng)0.5千克為宜。另外，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也建議：孕中期開(kāi)始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0.3千克。3 K  ?% l8 L/ u5 ^) m1 _
　　建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱(chēng)稱(chēng)體重，不斷提醒自己注意飲食。當(dāng)體重增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，可適當(dāng)減少進(jìn)食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步或做瑜伽30-40分鐘，有助控制體重和分娩。
　　缺少運(yùn)動(dòng)，又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此，在產(chǎn)后，每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚(yú)湯、肉湯時(shí)，要把湯上面的油舀出來(lái)，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過(guò)多脂肪。此外，產(chǎn)后盡早運(yùn)動(dòng)，既使是躺在床上，也可以通過(guò)抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類(lèi)較溫和的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后1個(gè)月，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，參加產(chǎn)后瑜伽鍛煉，進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。7 h9 Y* N. c7 B
　　如果產(chǎn)后6個(gè)月，體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)/身高(米)2)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無(wú)法往下減時(shí)，可去醫(yī)院的減肥門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。
　　總之，產(chǎn)后新媽媽要注意的，做好月子，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的身體，讓新媽媽的身體健康，身體盡快的恢復(fù)。
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