梵恩詩

有些媽媽產(chǎn)后天天哭著喊著要健身，卻永遠把夢想留給明天;也有些媽媽卻恨不得生完孩子第二天一早就直奔健身房大干一場。那么， 產(chǎn)后恢復到底該如何開始呢?怎樣在正確的時間做正確的事情?　　第一要事　　“關(guān)于產(chǎn)后恢復有一個不爭的事實，那就是，如果你在孕前和孕期一直堅持鍛煉的話，那么產(chǎn)后恢復的起點就明顯不同了?！眮碜灾ゼ痈绲慕叹歋ari Weis指出。 但是不管你在分娩之前的狀態(tài)有多好，分娩給你的身體帶來的影響還是不容輕視。 建議這些媽媽在產(chǎn)后鍛煉前還是要先得到醫(yī)生的許可， 然后循序漸進地訓練，不要急于求成。　　你可以從散步開始，還要記得堅持做凱格爾練習，因為產(chǎn)后恢復的第一要事就是確認骨盆底的力量得到恢復。稍后再開始高強度的鍛煉， 沖擊性運動和腹部肌肉練習。　　最初的一個月　　即使你是一位狀態(tài)超好超健康的媽媽，產(chǎn)后立即恢復孕前的鍛煉方案和強度可能并不是件好事。 “我會建議新媽媽們在產(chǎn)后兩周之內(nèi)還是不要勉強自己，” 婦產(chǎn)科醫(yī)師。“如果你是剖腹產(chǎn)， 那么最好把你的鍛煉計劃推遲到第一次術(shù)后檢查之后。 和醫(yī)生確認刀口的皮膚已經(jīng)閉合，并且你的身體狀態(tài)已經(jīng)適合散散步這樣的活動。我通常會建議你在恢復鍛煉日程之前服用一片布洛芬， 因為你的子宮仍然在愈合的過程中，運動時你很可能會感到不太舒服。先悠閑地散散步吧，留點兒時間給身體慢慢恢復。 ”　　產(chǎn)后4 - 6周　　“我建議你帶上寶寶在家附近散散步，同時監(jiān)測一下自己的心率，” 婦產(chǎn)科醫(yī)師說，“散步這類舒緩的活動能夠幫助你的身體逐漸適應運動狀態(tài)，同時也能增進你和寶寶的感情?！?你的髖部和關(guān)節(jié)正在回到它們以前的位置，散步能夠加強關(guān)節(jié)力量， 幫助它們更快地恢復原位。從20分鐘的散步開始， 慢慢加大運動量。這一階段，你的荷爾蒙分泌會發(fā)生巨大的變化，你可能會有些產(chǎn)后抑郁。 散步能夠切實有效地幫助刺激你的內(nèi)啡肽和皮質(zhì)醇分泌水平。 而且，呼吸些新鮮空氣也有益于你的健康。　　產(chǎn)后6 - 8周　　如果你是順產(chǎn)的話，那么現(xiàn)在是時候詢問醫(yī)生是否可以恢復健身日程了。 “ 我給你的第一個建議就是檢查一下是否有腹直肌分離，一種由于腹壁承受過多的內(nèi)部壓力而產(chǎn)生的腹部腹白線區(qū)域的分離現(xiàn)象。” 尤其是多胎妊娠，腹直肌分離的現(xiàn)象會更加嚴重，有時甚至嚴重到連腹腔內(nèi)的器官都失去了應有的肌肉保護。 不同程度的分離都能夠通過適當?shù)木毩暤玫骄徑??；謴偷倪^程中， 你將得益于你的健身習慣 ，尤其是之前的腹部練習會在此刻給你帶來很大的好處。　　原本應該比較靠近的腹直肌(俗稱馬甲線)，現(xiàn)在以肚臍眼為中心，從中間的腹白線的位置分開了。　　腹直肌分離的程度越深，導致腹部的肌肉力量越弱，對腰背部的承托力就會越小，這也是很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛的原因，甚至連起床都變得十分困難。而有些嚴重的腹直肌分離，會導致臍疝，也就是小腸從腹壁突出到體外，這就需要就醫(yī)了。　　“有些媽媽經(jīng)過堅持不懈的核心練習，確實減輕了腹直肌分離的程度。 ”“此時正是開始進行這項練習的最佳時間。 子宮已經(jīng)回到了骨盆下部，腹部練習的不適感也消失了。 大部分媽媽的會陰撕裂傷口和剖腹產(chǎn)刀口也已完全愈合?！?/font>　　如果你的有氧運動能力還未完全達到孕前的水平，也不用太著急?！靶难芟到y(tǒng)的功能正在恢復過程中，在剛開始鍛煉的時候，你可能感到氣短。造成這一現(xiàn)象的原因正是與妊娠相關(guān)的心血管系統(tǒng)的變化?！?　　產(chǎn)后3- 5個月　　產(chǎn)后恢復是個需要耐心和恒心的過程。 很多媽媽花了好幾年的時間，才能回到自己開始懷孕前的樣子。　　盡自己的能力，制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。 同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的，產(chǎn)后恢復是馬拉松，不是靠一個沖刺就能跑到終點。 重建你的力量，體力和肌肉耐力都需要時間。 “給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。 ”　　“孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們?nèi)粘５腻憻挘ㄅ懿剑e鐵，游泳等運動，” “在產(chǎn)后恢復的任何階段， 建議都是不要追求快速地減掉體重， 這樣會影響到母乳的產(chǎn)量?！?/font>

　　　　梵恩詩產(chǎn)后恢復中心，將現(xiàn)代技術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)方法相結(jié)合，不斷致力于產(chǎn)后媽媽的體質(zhì)調(diào)理技術(shù)的創(chuàng)新，開創(chuàng)五大科室，360度全方位治療，為產(chǎn)后媽媽提供產(chǎn)后健康恢復測評、咨詢和服務，擁有系統(tǒng)的產(chǎn)后健康、體質(zhì)調(diào)理、肌膚和身材恢復技術(shù)。通過了解每位產(chǎn)后媽媽體質(zhì)的差異為產(chǎn)后媽媽設計專屬于的療程方案和健康、體貼、有效的調(diào)理方法，幫助產(chǎn)后媽媽進行身體的全方位恢復。

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