junyan0814

堅(jiān)持！
- {/ e- s  F6 ~' Z3 X我現(xiàn)在的體重就是生完孩子第二天的體重，總是下不來(lái)！

我生完孩子都沒(méi)稱，不過(guò)我估計(jì)至少也是一樣~就這還比原來(lái)瘦點(diǎn)了，因?yàn)樽约旱膵屗藕蛟伦樱覀兡抢镒伦右惶煲?頓飯~~~~~嗚嗚嗚~~~~

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8 r- A* V: X3 \6 u' `; e) {
0 h, R  h( x1 q/ _+ d4 ^好厲害喔，堅(jiān)持吧

謝謝，謝謝

junyan0814

今天是生理期的第二天，感覺(jué)很想補(bǔ)充能量~~~~~~~
3 C& k, \/ s  v5 N/ x以前減肥的時(shí)候在書(shū)上看過(guò)，
9 `0 d% h( \# X生理期減肥& r: G; e/ u) U% Y* h7 |  s
現(xiàn)在說(shuō)不太清了，
) E" W" C+ e4 n  ]2 T從百度上摘下來(lái)3 D  p1 D7 T! x5 J+ y
與大家一起學(xué)習(xí)下8 `7 d) @/ R. I( U# m7 n5 e
————————————————————我是分割線/ B; q3 ?9 a5 w; `1 [! t( |4 N! @
所謂的生理期減肥，
$ M! M6 e5 `2 X; n就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，
  l+ `4 F+ `. h& a2 w分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、2 m5 }) t1 v( k3 O
月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、
' Z* w& p% t" m6 k0 }" m$ K/ q月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、$ F, q3 k& ]) G8 p  X$ ], U
以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。5 B' L! ]/ S+ `( h, t' z
在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。3 L1 T& L* v$ _

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減肥泄留期
( C2 t5 s1 z8 c' Z1 v7 S: o
( e( }, _  o% S- j生理表現(xiàn). w3 `+ ~: o. |
　　時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天
6 q7 ]) g& R2 U, }　　在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來(lái)臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。& Z5 O  q) r: m( y% z
加速減重方案4 ]) G! B+ W7 z! \4 b/ X1 J$ o9 i
　　- 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。- 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
% P' z/ G. w' V7 E, z　　- 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。3 M5 ~2 R# c) w" Y2 ]  D
　　- 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
1 w* X. l4 Z8 _7 G+ i4 Z食譜
7 p6 j# J: G/ ]9 P, Q+ @　　健康瘦身食譜：
: H  i) b4 V$ h2 o　　- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
; {# Q( v3 v. Y, W　　- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
7 X  u7 z5 H, c- \　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
$ i* p9 a3 d) c  s, {　　- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
/ Y/ i1 e) T1 _9 a# E* m% z　　- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
' G# J/ O3 t- {: l! u# W0 y4 u' M　　- 多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。
# U- F. S7 ], O% M& Y; |4 M1 T關(guān)鍵提示" c1 y- t% e% ?1 M# G/ S) d4 i# v
　　此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。

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( [; ^6 l( i% r1 n+ C4 Y0 G減肥高峰期生理表現(xiàn)
0 z# U4 @' i/ e8 J4 M時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天4 G. u* X. D" E" a' }$ E+ I* y$ I, ?
　　女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。加速減重方案　　- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
* R  J2 k% P$ r2 k( ?' v9 \　　- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。7 _+ `& M7 K+ S( D8 g
　　- 跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。8 b: r& O) s! H+ |
　　- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。
3 O: q+ M' S1 G健康瘦身食譜：. g8 O: ^9 {2 h2 o$ P
  L& Z9 _! q* Z! K- Y6 ~# W# x
　　- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。# w8 r! v* ]0 w% a/ U: h( f
　　- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。
# N) E" X/ F; I　　- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。
7 {/ r% v/ w6 F關(guān)鍵提示　　
* T4 a, W; h3 r% y* _$ E即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。
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; g; X% H4 n( N( m$ u3 X8 f減肥平快期. C) c( o. d; {+ E3 \

8 Q: C) ]# c* @! H" w生理表現(xiàn)
" w/ R3 ~% Z8 i, W! f- Z$ J) h時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
6 m- p9 G7 A! G1 M　　排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。加速減重方案# T3 w- b# X6 p/ X
　　- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。. e8 [$ S" f; e3 L! a# S2 e+ ^2 I8 X
　　- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
' N. }0 v3 z; h. }) D; x　　- 如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。" w! X! V, F  j7 U, i9 ]$ E! x4 x
　　- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。食譜
$ s% x* r3 S6 o3 {+ v3 Q2 ]& [1 ?健康瘦身食譜：
! K) t0 j$ f0 f　　- 為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。
. K. s! f+ r2 ?　　- 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。
) X3 V3 A9 n7 H" ~6 _　　- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。關(guān)鍵提示% t6 G5 j4 K4 B' m" r1 }1 i& ~7 e
適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。
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9 ]0 {( |: M2 c7 N1 v) G, w) k) S減肥慢行期2 J9 @. M' K# g5 P
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生理表現(xiàn)$ Q  L8 A8 t% \8 ^8 J( c) ^
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天" e/ H- y7 K! y( D6 t; ?
　　孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。加速減重方案　　- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。# |% C) D, x6 |3 T; f: l
　　- 游泳之類(lèi)的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。1 _+ Y9 {! Q; Q
　　- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
8 F# b  ]: t: E4 X; B　　- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。食譜
; C- ~6 K$ W* ^5 V3 e健康瘦身食譜：* `* {' Z' [' m( F" @6 d

" B. @( y- y" E" r  E: _9 n　　- 月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
/ @0 P- t. N. }　　- 這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。( Z! `4 q2 s# \* {' _/ f; b8 ~% F1 X, {
　　- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。6 i5 Y% \$ M, |
　　- 在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。) S  H; s# F  w
　　- 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。關(guān)鍵提示
( v) O& M4 T" Z. X: S- Q/ x* T) p盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。4 V' l0 d7 ?# M' N/ I1 z, w

葉子軒媽媽

呵呵！

天之?huà)勺?/a>

光靠節(jié)食是不行滴！

小熊來(lái)去

能減肥真好?，F(xiàn)在母乳想減也減不成啊

我也是啊/ ]/ Y! K+ B3 a
想減也不能減啊

WENDYWYH

寶寶7個(gè)多月，純母乳，生完120+現(xiàn)在114.，離懷孕前90斤任重道遠(yuǎn)啊

清影一方

額。?？戳伺家呀?jīng)胖的不行行了。。。咋一點(diǎn)都控制不住自己的嘴呢。。。

巽媽咪

題目不太好啊,好像嫌的不減肥老公就嫌棄了

edao3

:加油呀，媽媽們！

小金豆媽

哈哈，看題目進(jìn)來(lái)的，沒(méi)想到是這個(gè)內(nèi)容，繼續(xù)堅(jiān)持哈！

小子洋媽

堅(jiān)持就是勝利

豆米妞

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6 ~0 g$ @' F% w  @8 g5 [" Y( z1 ~0 k2 f8 z
支持~加油~