西安凱米寶貝

導(dǎo)讀：對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，零食是他們的心理和生理需要，是一種無(wú)法被取代的食物，但是孩子們?nèi)绻麑⑻妓犸嬃稀⑴蚧称?、油炸食品等作為零食那就往往不可取。今天小編就為媽媽們介紹五類營(yíng)養(yǎng)又美味的零食，這樣就不用為限制孩子吃零食而頭痛了。' }- V! B4 B- e1 o
對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，零食和玩耍都是童年里必不可少的快樂的來(lái)源，但是在大多數(shù)家長(zhǎng)的印象中，一提起零食，立馬就是想到各種碳酸飲料、油炸食品、膨化食品等，所以以一概全，倒禁止小朋友吃任何零食了，其實(shí)，只要用心選擇，爸媽們也是可以發(fā)現(xiàn)有一些小零食健康又美味，非常適合小朋友，我們就一起來(lái)看看吧。選擇對(duì)的零食，它們所起的作用可是超乎家長(zhǎng)的想象哦。不久前，美國(guó)專家曾為此做了大量研究，結(jié)果顯示：零食能更好地滿足身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要，在三餐之間加吃零食的兒童，比那些不吃的同齡兒童更易將體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)更均衡。
3 v* o! L/ L8 v! e) H% b　　其實(shí)零食不僅可以滿足孩子的心理需要，他們的身體發(fā)育成長(zhǎng)期對(duì)零食也是同樣的“渴望”。/ W* b' f4 a! |: ~9 {" R
有助腦部發(fā)育的零食　　腦部發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)：富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。' ]1 O9 @9 \: U& L
　　典型代表零食：核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅(jiān)果、種子類食物，每周吃兩三次，一次一種到兩種，經(jīng)常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。
( R% U+ [# b' O, D+ z  [* d7 B/ V　　但是爸媽們要記得在量上嚴(yán)格把關(guān)，每次20克左右就可以了。因?yàn)殡m然堅(jiān)果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以用量要限制。
) \( t" }% w: K　　除了這些補(bǔ)腦的堅(jiān)果，當(dāng)然水果也是少不了的。藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱里常備有藍(lán)莓醬或新鮮的藍(lán)莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，常吃有一定的健腦作用。6 ^: d. G! _+ l4 F* D& Y2 g# }
　　如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在點(diǎn)心時(shí)間準(zhǔn)備點(diǎn)烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和B族維生素就補(bǔ)上了。
, H& p( {  @; b$ N有助明亮眼睛的零食　　眼睛所需營(yíng)養(yǎng)：維生素A、B、C，鈣和蛋白質(zhì)。4 C& f2 e8 _! }' p5 k9 [3 V
　典型代表零食：兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶，或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋果汁都是不錯(cuò)的選擇。要不，你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配：一個(gè)煮雞蛋配上一個(gè)橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等，這些都是富含維生素A、B、C的加餐。
1 u4 ]# A, N7 M/ Y4 k( j! }8 T　　偶爾讓孩子嚼點(diǎn)牛肉干、魚肉干、魷魚絲一類的小食品，也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
; _4 J" z# v$ w: b　　在這里小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵桿粉絲，不過在給孩子吃巧克力時(shí)，媽咪可要把好關(guān)。1 S+ Y( F# M8 ]( S5 L
　　每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場(chǎng)合才能嘗一點(diǎn)。作為變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上，當(dāng)然，更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。
& }. ?, N' e" v; V5 A$ |& j有助堅(jiān)固牙齒的零食　　孩子的牙齒堅(jiān)固、整齊、亮白，這樣笑容才能更燦爛哦。所以，這幾類有助于牙齒堅(jiān)固的營(yíng)養(yǎng)可少不了：鈣、磷，鎂、氟、蛋白質(zhì)維生素A、C、D。
1 v+ l% V, [1 l3 `7 X( {/ x典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中間夾上魚肉松。同時(shí)，可以為寶貝們準(zhǔn)備磨牙食品：給寶貝半個(gè)煮玉米、半個(gè)削了皮的蘋果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉干磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅(jiān)硬。
, ~3 o" i, \' [& y; v. J! H" z　　如果條件允許，不妨和小寶貝們一起動(dòng)手DIY零食?？梢宰鏊级?a href="http://www.**/qzbd/yyms/1007/939900.html" rel="nofollow" target="_blank">酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因?yàn)橛H自參與，孩子會(huì)吃得特別香。
4 m4 D9 h8 n/ Z3 l1 E. A有助細(xì)滑皮膚的零食　　小朋友們的皮膚本來(lái)就非常細(xì)膩柔滑，如果能通過零食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么養(yǎng)出一個(gè)小臉蛋紅撲撲、白里透紅的小家伙是多么討喜呀，所以要皮膚好就少不了這幾類營(yíng)養(yǎng)：維生素C、維生素E，和β—胡蘿卜素等。8 D9 k0 K* H: g8 d" d2 J4 t
　典型代表零食：水果是這類零食的絕佳代表。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點(diǎn)當(dāng)然錯(cuò)不了。而對(duì)能補(bǔ)鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。. T: N# l9 a. r6 k3 o9 ^* v
　　富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄干、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，能避免孩子飲食過度，還有潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。
* w9 h; a  t& ]+ a- K有助骨骼發(fā)育的零食　　骨骼發(fā)育常常聽，但是也是挺抽象的，骨骼發(fā)育就明顯的一個(gè)特征就是：長(zhǎng)個(gè)子。要想孩子以后擁有傲人的海拔，骨骼發(fā)育可是十分關(guān)鍵哦。影響骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素就是大名鼎鼎的鈣了。9 }. a6 O" ]% ]$ a, p% I
典型代表零食：自制的“海鮮三明治”就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。把洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對(duì)折，中間抹上“海鮮醬”。簡(jiǎn)單幾步，一道有助于補(bǔ)鈣的海鮮三明治就完工了。
' K1 P3 h% z8 J* Q　　含鈣的餅干涂奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國(guó)科學(xué)家最近公布了“水果和蔬菜也能促進(jìn)女孩的骨骼發(fā)育”的研究成果，所以，每晚吃一個(gè)水果拼盤也不錯(cuò)，拼盤中一次最少有三種應(yīng)季水果是最好的。
, a* g* G1 s/ U0 [$ o5 t' j" M孩子健康零食榜單　　如果爸媽們平時(shí)工作忙，沒辦法這么細(xì)致的為小朋友準(zhǔn)備零食，那么下面小編給大家推薦的孩子健康零食榜單就是不錯(cuò)的選擇，不過這些零食雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是還是要適量，不要讓零食影響正餐哦。
. {$ o3 D9 M$ B; p) ?葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。/ v% _/ W: U" \& w" h/ Q% B4 H
　　花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓?a href="http://www.**/qzbd/ypshbk/1206/1113162.html" rel="nofollow" target="_blank">維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3 `" n7 m( q) M+ {　　核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。0 {( _2 X* X, ^7 k( H
　　大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。: u( b- P  Q' {+ w
　　奶酪：奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。7 U/ w( f8 `/ I* B. O5 F& d
　　無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
5 K, n+ D* |' Q9 L4 U! u　　南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。* C8 h: I+ F5 t& J% [; Q- C
　　芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，令人頭發(fā)烏亮秀美。
. }; k. k) m- \& P' x: ?　　葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
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