西安凱米寶貝

導(dǎo)讀：對(duì)于孩子來說，零食是他們的心理和生理需要，是一種無法被取代的食物，但是孩子們?nèi)绻麑⑻妓犸嬃稀⑴蚧称?、油炸食品等作為零食那就往往不可取。今天小編就為媽媽們介紹五類營養(yǎng)又美味的零食，這樣就不用為限制孩子吃零食而頭痛了。# ~7 K/ \5 {  v7 p: D
對(duì)于孩子們來說，零食和玩耍都是童年里必不可少的快樂的來源，但是在大多數(shù)家長的印象中，一提起零食，立馬就是想到各種碳酸飲料、油炸食品、膨化食品等，所以以一概全，倒禁止小朋友吃任何零食了，其實(shí)，只要用心選擇，爸媽們也是可以發(fā)現(xiàn)有一些小零食健康又美味，非常適合小朋友，我們就一起來看看吧。選擇對(duì)的零食，它們所起的作用可是超乎家長的想象哦。不久前，美國專家曾為此做了大量研究，結(jié)果顯示：零食能更好地滿足身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要，在三餐之間加吃零食的兒童，比那些不吃的同齡兒童更易將體內(nèi)的各種營養(yǎng)更均衡。
. [) F( r* I6 [( n3 @　　其實(shí)零食不僅可以滿足孩子的心理需要，他們的身體發(fā)育成長期對(duì)零食也是同樣的“渴望”。5 i  x$ V0 H4 G; B$ _* X( @
有助腦部發(fā)育的零食　　腦部發(fā)育所需營養(yǎng)：富含不飽和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E。
2 q2 r) }; R: ?# y9 ]6 |　　典型代表零食：核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁這些堅(jiān)果、種子類食物，每周吃兩三次，一次一種到兩種，經(jīng)常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。
  ]1 Y$ q. E2 C+ f! {　　但是爸媽們要記得在量上嚴(yán)格把關(guān)，每次20克左右就可以了。因?yàn)殡m然堅(jiān)果中有健康的脂肪富含不飽和脂肪酸、大量的纖維、B族維生素、鋅、鎂等微量元素，但它所含的熱量比較高，所以用量要限制。
& _2 G- K) q0 g7 z　　除了這些補(bǔ)腦的堅(jiān)果，當(dāng)然水果也是少不了的。藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)，還能提高記憶力。所以，媽媽不妨在冰箱里常備有藍(lán)莓醬或新鮮的藍(lán)莓。另外，香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，常吃有一定的健腦作用。. P5 X  v/ Q! x( |  H
　　如果一天的正餐中沒有魚蝦，可以在點(diǎn)心時(shí)間準(zhǔn)備點(diǎn)烤魚片、海苔給孩子“磨牙”。大腦所需的鈣、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)營養(yǎng)和B族維生素就補(bǔ)上了。: K: S8 [$ Q: d; ~, t& N9 `9 D
有助明亮眼睛的零食　　眼睛所需營養(yǎng)：維生素A、B、C，鈣和蛋白質(zhì)。5 j+ v9 {2 V: j) Z3 u) R
　典型代表零食：兩三片鹵豬肝、一小杯酸奶，或者幾塊抹上奶酪的全麥餅干加一杯胡蘿卜蘋果汁都是不錯(cuò)的選擇。要不，你們也可以考慮給孩子這樣的零食搭配：一個(gè)煮雞蛋配上一個(gè)橙子;一小塊烤白薯加一杯豆奶;黃瓜、西紅柿、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉等，這些都是富含維生素A、B、C的加餐。) \6 d0 l; U- d. E- U7 I' @0 w- `
　　偶爾讓孩子嚼點(diǎn)牛肉干、魚肉干、魷魚絲一類的小食品，也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。: o: X5 {$ Z0 C& i6 A9 Q  j
　　在這里小編要提醒一下媽咪就是巧克力的選擇。相信許多孩子都是巧克力的鐵桿粉絲，不過在給孩子吃巧克力時(shí)，媽咪可要把好關(guān)。
3 m! I; u5 p' T　　每天只能給小朋友吃一小塊巧克力或糖，含糖飲料和碳酸飲料在特殊的場(chǎng)合才能嘗一點(diǎn)。作為變通，允許孩子喝橙味礦泉水，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上，當(dāng)然，更好的是喝上一杯150毫升的鮮榨果汁。
; ~3 C, I8 b9 _; O. h, U$ y! V有助堅(jiān)固牙齒的零食　　孩子的牙齒堅(jiān)固、整齊、亮白，這樣笑容才能更燦爛哦。所以，這幾類有助于牙齒堅(jiān)固的營養(yǎng)可少不了：鈣、磷，鎂、氟、蛋白質(zhì)維生素A、C、D。
" m! P; l& E- ~& h; p典型代表零食：以烤土豆片代替油炸土豆片，不妨在烤土豆片中間夾上魚肉松。同時(shí)，可以為寶貝們準(zhǔn)備磨牙食品：給寶貝半個(gè)煮玉米、半個(gè)削了皮的蘋果去啃，或以幾粒花生、兩小塊牛肉干磨牙，讓寶寶的小牙越嚼越堅(jiān)硬。
0 P& s8 Z4 m7 ?( C  P: O( M　　如果條件允許，不妨和小寶貝們一起動(dòng)手DIY零食?？梢宰鏊级?a href="http://www.**/qzbd/yyms/1007/939900.html" rel="nofollow" target="_blank">酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊加入酸奶中，因?yàn)橛H自參與，孩子會(huì)吃得特別香。+ _. E* n9 ]; F' q& R
有助細(xì)滑皮膚的零食　　小朋友們的皮膚本來就非常細(xì)膩柔滑，如果能通過零食來補(bǔ)充營養(yǎng)，那么養(yǎng)出一個(gè)小臉蛋紅撲撲、白里透紅的小家伙是多么討喜呀，所以要皮膚好就少不了這幾類營養(yǎng)：維生素C、維生素E，和β—胡蘿卜素等。! [8 r$ c3 [; W0 M  W# s* B
　典型代表零食：水果是這類零食的絕佳代表。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點(diǎn)當(dāng)然錯(cuò)不了。而對(duì)能補(bǔ)鐵又美味十足的櫻桃就更不能拒絕。
: C$ e* }0 g/ @* H2 R　　富含纖維的小食品，如摻入麥芽的酸奶，葡萄干、麥片和牛奶，一小塊烤白薯，一小碗木瓜百合銀耳羹，它們營養(yǎng)豐富，能避免孩子飲食過度，還有潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。1 {4 J& D, k- g; I; Z: w& }
有助骨骼發(fā)育的零食　　骨骼發(fā)育常常聽，但是也是挺抽象的，骨骼發(fā)育就明顯的一個(gè)特征就是：長個(gè)子。要想孩子以后擁有傲人的海拔，骨骼發(fā)育可是十分關(guān)鍵哦。影響骨骼發(fā)育的營養(yǎng)素就是大名鼎鼎的鈣了。/ I- J4 a- k2 z4 B! A
典型代表零食：自制的“海鮮三明治”就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。把洗凈的蝦皮和芝麻醬拌在一起，將一片全麥或玉米面包對(duì)折，中間抹上“海鮮醬”。簡(jiǎn)單幾步，一道有助于補(bǔ)鈣的海鮮三明治就完工了。  I( E" R  a! o2 w" h2 |# [- y7 k
　　含鈣的餅干涂奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國科學(xué)家最近公布了“水果和蔬菜也能促進(jìn)女孩的骨骼發(fā)育”的研究成果，所以，每晚吃一個(gè)水果拼盤也不錯(cuò)，拼盤中一次最少有三種應(yīng)季水果是最好的。
& W% l2 z+ s( ]8 H5 c! Y0 V孩子健康零食榜單　　如果爸媽們平時(shí)工作忙，沒辦法這么細(xì)致的為小朋友準(zhǔn)備零食，那么下面小編給大家推薦的孩子健康零食榜單就是不錯(cuò)的選擇，不過這些零食雖然營養(yǎng)豐富，但是還是要適量，不要讓零食影響正餐哦。, j% S5 \3 O) s; h
葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
; A) ~" M8 `" A9 w1 X: \9 l　　花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓?a href="http://www.**/qzbd/ypshbk/1206/1113162.html" rel="nofollow" target="_blank">維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2 P! _) h) X4 r6 W0 h0 l: Y& [$ p- n& u　　核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
% r+ C9 q' M  M* Y8 D$ v3 K# ~　　大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。( l8 h7 }; m0 T
　　奶酪：奶酪是鈣的"富礦"，可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
2 ]2 D" ?/ M- }1 c　　無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
2 ^# T( L' _& V, b　　南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。: B% W9 C1 N! c9 _) G( }4 J: ]
　　芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，令人頭發(fā)烏亮秀美。
$ H. ]1 R) v& J+ h  Q4 M- _! {　　葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
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