小塊頭小智慧

　準(zhǔn)媽媽好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運(yùn)動(dòng)方式了。其實(shí)，散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練，都是最適合準(zhǔn)媽媽的4種安全鍛煉項(xiàng)目，只是你需要學(xué)會(huì)如何適應(yīng)才安全。8 C% I2 t) X, W6 _3 B
　　準(zhǔn)媽媽鍛煉前的安全措施。要有規(guī)律的鍛煉，使孕婦身體處于良好的狀態(tài)，以迎接妊娠的考驗(yàn)。但是鍛煉時(shí)要量力而行。
. p4 C' B: H  W6 l) o1 s& C' K3 J　　妊娠期間的鍛煉將提高孕婦心肺的適應(yīng)性，改善孕婦體態(tài)，增強(qiáng)血液循環(huán)，控制體重，減少消化道不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，使肌肉更加強(qiáng)壯。% v3 q/ a+ Q% ?9 R& Q
　　身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì)，如5-羥色氨、多巴胺和內(nèi)啡肽，它們能幫助孕婦減少情緒波動(dòng)和精神壓力并保持一個(gè)樂觀向上的心態(tài)。當(dāng)母體逐漸顯山露水時(shí)，鍛煉能使孕婦得到極大的滿足感，因?yàn)殄憻捘苁箲言械捏w態(tài)出現(xiàn)減慢。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，并且產(chǎn)后快速恢復(fù)(肌肉酸痛減輕、快速恢復(fù)體形)，以便有更大的精力投入到對(duì)寶寶的照顧之中。
1 b2 g# z/ u' {. i. k2 [　　(1)慎重選擇鍛煉項(xiàng)目* l2 \1 Y' n# U) k
　　選擇那些可以和伴侶或者朋友一起參與的項(xiàng)目。如果喜歡它，就有更大的積極性堅(jiān)持鍛煉下去。不要做那些易摔下、易失去平衡或者易損傷腹部的危險(xiǎn)項(xiàng)目，如騎馬、翻滾、高山滑雪或參加籃球、排球隊(duì)。妊娠期間避免潛水，以防氣泡進(jìn)入胎兒的血流。
* ^6 E- K0 b% F$ n! ^1 _　　(2)保持體溫
& |7 C* h( y+ B& N- W& \8 x　　正常由于胎兒產(chǎn)生的熱量通過孕婦的皮膚散發(fā)，故孕婦的體溫比正常略高，這叫做“健康妊娠玫瑰熱”.這種體溫的升高表明，在鍛煉時(shí)孕婦將對(duì)高熱敏感、易疲勞甚至脫水。因此，在鍛煉前后和過程中，當(dāng)感到熱的時(shí)候就要停止活動(dòng)并且大量飲水，每天飲水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝幾次。適當(dāng)穿衣，無論天氣是溫暖還是涼爽，穿衣服都不要太多。7 W% _7 |+ k; B; H
　　如果室外較冷，多穿幾層，當(dāng)感到熱時(shí)可以適當(dāng)減衣。鍛煉時(shí)要穿著優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣并戴好護(hù)腕以保護(hù)腳踝。