小塊頭小智慧

　準(zhǔn)媽媽好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運(yùn)動方式了。其實(shí)，散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練，都是最適合準(zhǔn)媽媽的4種安全鍛煉項(xiàng)目，只是你需要學(xué)會如何適應(yīng)才安全。
( ^7 n+ P# h; T: x　　準(zhǔn)媽媽鍛煉前的安全措施。要有規(guī)律的鍛煉，使孕婦身體處于良好的狀態(tài)，以迎接妊娠的考驗(yàn)。但是鍛煉時要量力而行。( L7 p4 y+ r( P2 A7 G" a6 E# ~
　　妊娠期間的鍛煉將提高孕婦心肺的適應(yīng)性，改善孕婦體態(tài)，增強(qiáng)血液循環(huán)，控制體重，減少消化道不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，使肌肉更加強(qiáng)壯。/ A# C1 }+ O4 O; E2 ?/ i
　　身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì)，如5-羥色氨、多巴胺和內(nèi)啡肽，它們能幫助孕婦減少情緒波動和精神壓力并保持一個樂觀向上的心態(tài)。當(dāng)母體逐漸顯山露水時，鍛煉能使孕婦得到極大的滿足感，因?yàn)殄憻捘苁箲言械捏w態(tài)出現(xiàn)減慢。研究表明，健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，并且產(chǎn)后快速恢復(fù)(肌肉酸痛減輕、快速恢復(fù)體形)，以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。
/ n  I5 `: F% L6 ^2 \' {　　(1)慎重選擇鍛煉項(xiàng)目: t. H* P" T6 P( I3 J1 }
　　選擇那些可以和伴侶或者朋友一起參與的項(xiàng)目。如果喜歡它，就有更大的積極性堅(jiān)持鍛煉下去。不要做那些易摔下、易失去平衡或者易損傷腹部的危險項(xiàng)目，如騎馬、翻滾、高山滑雪或參加籃球、排球隊(duì)。妊娠期間避免潛水，以防氣泡進(jìn)入胎兒的血流。
5 i8 B  G- \5 Q7 s' h% ^　　(2)保持體溫
- p( ?( w( z4 W: J9 {# R( }　　正常由于胎兒產(chǎn)生的熱量通過孕婦的皮膚散發(fā)，故孕婦的體溫比正常略高，這叫做“健康妊娠玫瑰熱”.這種體溫的升高表明，在鍛煉時孕婦將對高熱敏感、易疲勞甚至脫水。因此，在鍛煉前后和過程中，當(dāng)感到熱的時候就要停止活動并且大量飲水，每天飲水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝幾次。適當(dāng)穿衣，無論天氣是溫暖還是涼爽，穿衣服都不要太多。3 J. ~( p) }5 [+ p' o5 V
　　如果室外較冷，多穿幾層，當(dāng)感到熱時可以適當(dāng)減衣。鍛煉時要穿著優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動內(nèi)衣并戴好護(hù)腕以保護(hù)腳踝。