奧斯曼媽媽

秋天來了，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，寶寶很容易出現(xiàn)鼻腔干燥、咳嗽、感冒、過敏、上火的癥狀。這時，給寶寶吃些新鮮的時令蔬果，不僅滿足寶寶成長的營養(yǎng)需求，還能幫助寶寶提高抵抗力，讓寶寶對氣候的變化不那么敏感。以下這些食物，是媽媽秋季育兒的“好幫手”，媽媽得讓他們經(jīng)常出現(xiàn)在寶寶的餐桌上，以幫助寶寶應(yīng)對多變的氣候，讓寶寶少生病，身體長得壯！
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      1、居家必備秋季圣品——粥
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       剛剛進(jìn)入秋季，寶寶會有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，而粥正是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋涼，又能防秋燥、和中健胃，如果適當(dāng)加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳，則對身體更有裨益。9 e5 J# {8 s% B1 a8 S9 k2 m
   煮粥時，米中所含的淀粉充分糊化，營養(yǎng)成分都溶在水中，胃腸可充分消化吸收，特別適合寶寶。以上提及的食物，幾乎都可以與粥同煮，成為各具功效的藥粥。
7 V% `$ Z5 d, n+ p, W   TIPS：煮粥前先將米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開，這樣即可節(jié)省時間，熬出的粥黏滑可口。
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6 E+ L; `; \2 Y. b6 B0 v       2、不可不喝——蜂蜜2 K/ |2 n; J, {4 d
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       我國古代醫(yī)學(xué)家早就總結(jié)出秋季養(yǎng)生經(jīng)驗之道：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！狈涿塾袕?qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水，寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。# E/ K: A& ]$ j4 W6 p
    吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超過60° C 溫開水沖服。8 t& T. T% Q# z) [. i

8 H% u7 _' l' K       3、秋燥克星——梨子8 S& L! z4 W; U5 G5 n+ o
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       梨富含水分，多種維生素和礦物質(zhì)，具生津解渴、潤肺去燥、清熱降火、止咳化痰之功效，特別適合秋天食用。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀；梨煮飲則有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效；蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。( Y! g4 h- G" ^6 A
    TIPS：用來止咳化痰的，要選用含糖量不高的梨，因為中醫(yī)認(rèn)為太甜的東西會生痰。
0 P# U0 k! M6 |    吃法：川貝蜜糖燉雪梨，調(diào)理咳嗽燥熱的良方，特別是對肺燥引起的咳嗽效果更佳。
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7 {! I+ ]6 l! u/ F- j        4、祛除虛火——蘿卜
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        蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物，還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分，具有清熱化痰的功效，初秋吃蘿卜，能祛除盛夏時節(jié)心中的虛火，并迅速恢復(fù)元?dú)狻Ｌ}卜生吃熟食效果不同，生吃具有止渴、清內(nèi)熱作用，熟食可消食健脾。蘿卜能夠調(diào)理脾胃，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
* m: `! w) K2 c' [# l: a- ~6 h    吃法：蘿卜以燉食最好，炒食為良。
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" V, D/ K6 M" _( h# B' q       5、滋陰潤肺——百合
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       百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸，營養(yǎng)價值很高，有增強(qiáng)食欲、輔助消化等功效，富含無機(jī)鹽和鉀，對機(jī)體新陳代謝起重要作用。所含多種微量元素具有增強(qiáng)體質(zhì)、改善臟器功能的作用。百合對秋季氣候干燥而引起的多種季節(jié)性疾病也有一定的防治作用。鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
2 b& n6 d- J  ]    TIPS：百合干宜挑選干燥、無雜質(zhì)、肉厚的。食用百合味不苦、葉片闊而薄者為佳。$ w# L9 v  `& A' L; k) v2 O$ Q
    吃法：百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合銀耳粥具有滋陰潤肺、健脾生津的作用。 3 E' Q# Z1 ~! R

1 Q  D% @( \5 I$ n  W3 c        6、應(yīng)節(jié)良品——秋藕4 q9 h4 I6 {) K7 |

) G* F% l! o# X) ^, j3 ^  R8 T% y0 `       秋季的藕脆嫩多汁，甜味濃郁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素，淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。* H: Y" `5 i( p6 T7 P- L  w
    藕生吃熟食功效各不一樣，生藕含有20％的糖類物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，其中維生素C和纖維素的含量特別多，生吃有清潤的功效，尤其適合上火的寶寶，對防治秋燥有獨(dú)特的效果。熟藕的藥性則由涼變溫，沒有了散瘀清熱的功能，變成了益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)虛，特別適合脾胃虛弱病后的寶寶食用。0 q+ R" c' x/ |$ e* ^
    TIPS：煲湯可加上一把綠豆可避免上火。
. h6 e8 A  X/ k     吃法：蓮藕的常見吃法多為涼拌、炒、蒸及煲，海帶排骨煲鮮藕是補(bǔ)血的上等佳品。
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5 G  V# x3 R. I- f! d7 ~       7、素中之寶——木耳  t2 x, O/ o9 w( m8 O
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       木耳能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂。木耳中鐵、鈣、磷含量豐富，富含維生素C，所特有脂肪質(zhì)和植物膠質(zhì)滋養(yǎng)效果極佳，木耳還有排毒的作用。4 b$ i7 T3 |7 C9 Z9 j% u
    木耳有黑白之分，白木耳就是常說的是雪耳、銀耳，富含膠質(zhì)，爽滑可口，容易消化，為清補(bǔ)的滋養(yǎng)食品。白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用，加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品，可以用來調(diào)理秋季肺燥干咳。
& C3 U6 x% _- j9 n2 _* n( c    黑木耳的營養(yǎng)成分與白木耳相似，每100 克黑木耳里含鐵98 毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5 倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。素有“素中之葷”的美稱，是理想的補(bǔ)血佳品。 3 I2 o' @' m" ^- ^
    TIPS：木耳滋潤，易滑腸，會加重腹瀉癥狀，腹瀉的寶寶不要食用。/ p: t4 U" a& P& I5 U' i
    吃法：白木耳多為甜品糖水，黑木耳的常見吃法為生炒、蒸和煮湯，最好與豬肉豬肝或禽類一起烹調(diào)，既營養(yǎng)又美味。
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       8、葷食首選——鴨肉
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& ^! |, E7 F) T( H" Z% L" ^1 o5 g0 T       秋天正是鴨子最為肥嫩的時節(jié)，營養(yǎng)豐富，富含人體必須的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和多種營養(yǎng)素，鴨性寒涼，具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的作用，適宜于滋陰養(yǎng)津以防秋燥，鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的寶寶，可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補(bǔ)佳品。5 O2 F. H, o2 j: Z; i8 R9 x
    TIPS：鴨肉寒涼，腹瀉和脾胃虛寒的寶寶不宜多吃。推薦吃法：板栗燜鴨，板栗有滋陰補(bǔ)腎、強(qiáng)身健骨、益胃平肝的功效，與鴨肉同食可是相得益彰。
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       9、病后佳品 芋頭4 ]$ S. ^$ M, ~3 ?* l

  a9 J& m7 I( d  ~       芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富，還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱者食用，更是秋季里嬰幼兒和老年人的食用佳品。
, R5 ?* v# a- P) D# |    TIPS：芋頭要煮爛才易于消化。 / {8 {9 h$ i; K' e5 C' k
    吃法：芋頭玉米粥，將芋頭切成丁，與玉米同煮。
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; F% V2 ^' P6 g( G. W& k9 h& ?3 E       10、抗病前鋒——菜花
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       菜花質(zhì)地細(xì)嫩，易消化吸收，適宜于寶寶和脾胃虛弱、消化功能不強(qiáng)者食用。含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。菜花能刺激細(xì)胞制造對機(jī)體有益的保護(hù)酶—Ⅱ型酶，它能使小腸粘膜中活性提高30倍，從而使體細(xì)胞中的微粒體多功能氧化酶系統(tǒng)，有能力分解進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物和其他有害化合物，以使人體長期處于良性循環(huán)狀態(tài)。菜花的維生素C含量極高，不但有利于寶寶的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抗病能力。推薦吃法：番茄菜花，營養(yǎng)豐富，酸甜可口，可促進(jìn)寶寶食欲。; n1 i4 U% y0 j1 _
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    編后語：  u4 l0 e2 @2 k4 l1 o, t
        秋天氣候干燥，早晚溫差大，寶寶很容易上火、感冒。俗話說：病從口入。要讓寶寶少生病，媽媽們要把握寶寶“飲食關(guān)”。多給寶寶補(bǔ)充水分，多吃些新鮮的時令果蔬，少吃西瓜、牛肉、羊肉、蟹，減少過敏和上火的發(fā)生。最后，學(xué)前谷小編祝愿所有寶寶在媽媽的呵護(hù)下，度過一個美味十足的秋天！ 3 K1 R" Y8 U' ]" Q0 t9 h: q