梵恩詩

產(chǎn)后保養(yǎng)之飲食篇

　　1、產(chǎn)后頭三天不吃油膩的東西

　　頭三天一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，這時(shí)奶漲又不通會(huì)很疼，可用熱毛巾敷著胸部，按照順時(shí)針的方向按摩，可以緩解疼痛，同時(shí)也可以促進(jìn)乳房通順。在吃的方面，最好是吃稀飯(不加任何東西)，面條不要吃，特別是雞蛋也不可以，這些東西都是發(fā)奶的，在不適合哺乳的時(shí)候最好不要吃這些東西。

　　2、產(chǎn)后一定要吃熱的食物

　　即使是水果也要熱的，可放在熱水里溫一下，這樣對你的牙齒好，以后就不會(huì)覺得牙疼。熱的食物也包括所有的熱性食物，哪些是熱性食物呢?比如紅棗 桂圓，火腿，老母雞等等，都是熱性食物。要在惡露干凈后再吃，否則惡露會(huì)一直不干凈。

　　3、哺乳期間不能吃蜂蜜

　　哺乳期間吃蜂蜜，這個(gè)不僅對自己不好，也會(huì)影響到寶寶的發(fā)育和體抗力。

　　4、哺乳期間多喝湯

　　可在生完寶寶10天左右喝些大骨頭湯，母雞湯等，這樣可以很快回復(fù)媽媽的體力。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之頭發(fā)護(hù)理篇

　　產(chǎn)后頭發(fā)大量掉落，會(huì)造成媽媽的心理壓力，許多媽媽選擇通過改變發(fā)型，如吹風(fēng)整燙換造型，以使落發(fā)的問題看起來不那么明顯。醫(yī)師提醒，這期間應(yīng)盡量減少染發(fā)及燙發(fā)，以免頭發(fā)更容易掉落。產(chǎn)后頭發(fā)大量掉落、頭皮出油、有頭皮屑等惱人的頭皮問題，是許多女性的困擾。怎么做，才能讓產(chǎn)后女性輕松恢復(fù)美麗的秀發(fā)呢?

　　1、選用含特殊成分洗發(fā)液

　　建議在暖和、無風(fēng)的環(huán)境中適度清潔頭皮，減少芽胞屑菌的增生，可緩和頭皮屑太多的情形。而適度清潔可減少細(xì)菌數(shù)量、降低頭皮毛囊炎產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。

　　2、清潔頭發(fā)時(shí)避免洗發(fā)用品直接接觸頭皮

　　正確方式為將適量的洗發(fā)用品倒在手心里，加水揉搓起泡后再均勻地涂抹于整個(gè)頭皮，并用指腹力量輕輕按摩頭皮后再?zèng)_水洗凈。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)篇

　　順產(chǎn)后6~8小時(shí)，剖腹48小時(shí)要起來活動(dòng)，自己小便，走動(dòng)， 注意不要做彎腰的動(dòng)作，給寶寶換尿布要坐著，否則腰部會(huì)有損傷。躺在病床上的時(shí)候，可以順時(shí)針地循環(huán)按摩你的小肚子，這樣可以將惡露排除體外。

　　如果在生完孩子，你的體內(nèi)沒有排出任何惡露的話，那你一定要看醫(yī)生，惡露不排會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康的。

　　如果身體恢復(fù)得差不多，可以做這些仰臥運(yùn)動(dòng)，不過前提是經(jīng)由醫(yī)生的許可。

　　1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之衛(wèi)生篇

　　1、住院時(shí)間注意衛(wèi)生

　　在住院修養(yǎng)的那段時(shí)間一定要注意身體衛(wèi)生，要用50攝氏度的水用熱毛巾擦拭身體，且3個(gè)月內(nèi)不可使用坐浴，不能和愛人進(jìn)行性生活，這會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，流血不止。

　　2、產(chǎn)后4~6小時(shí)之內(nèi)一定要解小便

　　即使你沒有感覺。因?yàn)樵谠衅谀愕膶殞氁恢表斨螂?，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會(huì)毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會(huì)因?yàn)閴毫μ笈挪怀鰜?，如果一直排不出來就要?dǎo)尿，會(huì)給自己增加不必要的麻煩。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)之生活起居篇

　　在坐月子期間一定要注意房間的通風(fēng)，但不能過大，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)就行，通風(fēng)的過程中，孕婦不能對著風(fēng)口，可讓房間先通風(fēng)之后，在進(jìn)去休息。還要注意自身的衛(wèi)生，古時(shí)候講坐月子要封閉這些是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，一定要自身干凈，否則身上的細(xì)菌會(huì)影響寶寶的健康

　　另外，在睡覺方面，因?yàn)轫槷a(chǎn)都有2公分左右的側(cè)切，所以在睡覺的時(shí)候要向右側(cè)睡，可以緩解疼痛。

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