知媽堂

       孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過(guò)程的順利與否，以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，孕媽對(duì)于體重問(wèn)題還是存在著不少的誤區(qū)。比如大多數(shù)孕媽都認(rèn)為，自己必須盡可能多的吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這樣寶寶才會(huì)發(fā)育良好。其實(shí)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。
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' q5 I4 w, P9 y4 U謠言一：控制體重會(huì)影響胎寶寶發(fā)育。   _' i0 u% q; |3 y0 D0 Q/ e
謠言粉碎：合理控制體重對(duì)孕媽生產(chǎn)和寶寶發(fā)育都有利。
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　　孕媽合理控制體重，可有效避免難產(chǎn)和“巨大兒”的出現(xiàn)。根據(jù)孕媽們不同的體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。
; {: c: [- j3 D5 t% C　　國(guó)際上常使用的體重指數(shù)BMI（Body Mass Index），是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來(lái)判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過(guò)人的身高和體重的比例來(lái)估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5-23.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。
; m0 a* r  e: Z! i        公式：BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）
' E# G! s' L8 ]4 [5 @) i　　比如：林女士，身高160cm，孕前體重為60kg，60kg/1.6m×1.6m=17.6， 她的BMI等于23.4。略高于正常偏高，屬于偏胖型。那么她在孕期應(yīng)注意合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重增長(zhǎng)過(guò)快，確保不超過(guò)孕期體重增長(zhǎng)的平均水平12kg。4 k$ e+ r/ F8 ?3 I$ ]/ s

" V* B; r' {0 D8 w2 v謠言二：懷孕肯定會(huì)變胖子，產(chǎn)后再減肥。
" y1 s5 c( [- L; K謠言粉碎：孕期體重合理增長(zhǎng)，孕媽不一定會(huì)胖。  m2 A, x# U4 d( C+ U* H6 g4 {

0 I0 k* A4 C' q$ S　　懷孕后，在保證飲食均衡和一定運(yùn)動(dòng)量的情況下，孕媽體重一般都會(huì)合理增長(zhǎng)，不一定變得很胖。但也有例外，很多孕媽咪在家都享受女王待遇，動(dòng)都懶得動(dòng)，而且嗜睡嗜甜，這很容易讓孕媽體重快速增長(zhǎng)，很可能成為一位超重孕媽。2 C4 V/ v- c7 d. U, A- o& `& y9 f
        孕早期1-3個(gè)月胚胎的發(fā)育雖然很快，但是胎寶寶很小，所以孕媽咪的體型并沒(méi)有太大的轉(zhuǎn)變，正常的的體重增長(zhǎng)應(yīng)該在2kg以內(nèi)，還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄蚱渌蝮w重不增反降，這都是正常的。孕中晚期，體重一般是每?jī)芍茉黾?kg左右。& o# C2 k" s8 G1 ?0 ^
　　孕媽咪們了解了孕期體重增長(zhǎng)的規(guī)律，便可以根據(jù)規(guī)律適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量，讓體重保持在合理增長(zhǎng)范圍內(nèi)，既保證了寶寶的正常發(fā)育，自己也沒(méi)有長(zhǎng)胖得厲害。2 o/ ^9 K  ?7 Z

. I2 B( I8 Z9 V( u' H/ r8 N5 v謠言三：做個(gè)瘦子孕媽，才能保BB健康。  |9 I4 T  ^, m
謠言粉碎：孕媽體重增長(zhǎng)過(guò)慢會(huì)延緩寶寶發(fā)育。/ S- j/ o. A5 L9 M: m3 D

0 F3 n: t' F2 k+ m7 C　　胎兒所賴以生長(zhǎng)的養(yǎng)分，是由媽媽從食物中攝取經(jīng)過(guò)消化后，再由血液運(yùn)送，通過(guò)胎盤經(jīng)由臍帶輸送而來(lái)的。因此如果懷孕期間，媽媽缺乏健康的飲食，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體重增加不夠，就可能會(huì)發(fā)生以下的合并癥：
& w- G: j% ^" ~1、貧血。懷孕期間孕媽咪除了應(yīng)付自身營(yíng)養(yǎng)需要外，還得供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，如果沒(méi)有充足的養(yǎng)分供給，可能會(huì)造成母體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血的發(fā)生，影響胎兒正常的成長(zhǎng)與發(fā)育。
3 s) s2 w8 d) Y5 G& x2、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。原本體重就偏輕的準(zhǔn)媽媽，懷孕期間又缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，如果在妊娠28周之后體重就不再增加，母體供給胎兒的養(yǎng)分自然會(huì)不夠，胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育會(huì)因其而減緩甚至于停頓。胎兒體重小于相應(yīng)月份，為胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。這樣的胎兒出生后就是我們平時(shí)所說(shuō)的低體重胎兒。, n& d* A, ^) |9 M) Y. q8 f$ R0 P$ @
　　所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，保證體重合理的增長(zhǎng)，才能保證腹中寶寶的健康發(fā)育。
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0 {3 b  d/ }* h9 e! W謠言四：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能有效控制體重。& `$ c- ]4 Y8 Q3 j# E* m
謠言粉碎：適量運(yùn)動(dòng)有益于孕媽和胎兒健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。) N- f) A- ?! r8 v. V

, L& I: T/ n- L9 d- s　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體力和肌肉彈性，能幫你縮短產(chǎn)程和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體。所以適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是有好處的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易產(chǎn)生疲勞感，運(yùn)動(dòng)過(guò)度還有可能導(dǎo)致滑胎或早產(chǎn)。因此做運(yùn)動(dòng)一定要適量，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要慎重。
* L1 F2 @( X' r        孕期前3個(gè)月一定不能劇烈運(yùn)動(dòng)，安全的情況下，散步、太極是合適的選擇。在孕期的3-7個(gè)月期間，可適當(dāng)選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、瑜伽、孕婦操等，為安全起見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇專業(yè)的機(jī)構(gòu)和專業(yè)的老師。到了孕晚期，運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)孕媽咪不同的情況進(jìn)行調(diào)整。5 S* e" D  P2 @# L4 K
　　孕婦有其特殊的生理特點(diǎn)。因此，孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，適可而止，切不可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或急于求成，一味蠻干。- d# g4 c# g. d5 t' w7 O, c6 `8 l2 [