梵恩詩

3 w- j1 \# c, S
5 M' Q+ d2 C* |

現(xiàn)代女性迫于外界和自身壓力，產(chǎn)后往往急于恢復(fù)身材，而德國一項研究告誡廣大產(chǎn)后女性，只要能在產(chǎn)后三個月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平，后期就不用太過擔(dān)心，但自身恢復(fù)能這么快的女性少之又少。現(xiàn)代女性不想生孩子，有某一部分的原因，是怕身材走樣，產(chǎn)后瘦身怎么努力都回不來，這時除了要靠自己的毅力與恒心。

還可以考慮下面提供的一些產(chǎn)后瘦身方法，讓產(chǎn)后身型恢復(fù)得較快。

　　產(chǎn)后肥胖的定義：

　　產(chǎn)后6周若有下列情況，就屬于產(chǎn)后肥胖

　　1.BMI＞23產(chǎn)后體重／身高（m）x身高（m）

　　2.比懷孕前+5kg

　　3.體脂肪超過30%

梵恩詩產(chǎn)后恢復(fù)中心

一、勤喂母乳

　　產(chǎn)后六個月為黃金瘦身期，哺喂母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35~40分鐘，相當于消耗400大卡的熱量~!各位寶媽要知道，慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500~600大卡，每天五、六餐這樣喂寶寶，要不瘦也困難啦！　　

　　喂母乳的好處多多不在話下~哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮（帶殼海鮮易引起過敏），魚類為最佳，富含高蛋白質(zhì)。魚眼睛富含幫助腦部發(fā)育的DHA，敢吃的孕哺媽媽千萬不要再讓給別人吃了！

　　常常有媽媽覺得自己奶水不多，喂母奶花費好多時間，于是有些排斥。不過依據(jù)喂母奶媽媽的經(jīng)驗，奶水是會自然產(chǎn)生，越喂越多!也就是說，如果因為懶得喂奶，久而久之奶水是會越來越少的，而如果初期勤勞點乖乖喂奶，奶水反而會越來越多喔！

　　除此之外，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會儲存36000卡的熱量，以供哺乳期使用。如果產(chǎn)婦不喂母奶，這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內(nèi)的!所以說產(chǎn)后要不肥胖也困難了！

　　有媽媽常常疑惑要喂奶多少給寶寶才夠？要喂到多大才可呢？

　　一歲以下還是以母／配方乳為主，才能提供寶寶完整的抵抗力。一歲以上則以副食品為主，母／配方乳為輔啰！

　　至于寶寶要喝多少奶呢？Baby體重x150cc，就是每天的建議攝取量。

" m' g# d4 P! N* O

梵恩詩

! B. o6 t7 G" s: [- N# a  {# m
* C: V! J% ^3 p5 V

二、飲食熱量控制

　　媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復(fù)胖。節(jié)食會改變身體的新陳代謝率，對在哺乳期的媽媽是不建議的，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復(fù)胖，反而容易產(chǎn)生溜溜球癥狀，對身體并不好。

梵恩詩產(chǎn)后恢復(fù)中心

三、適度的運動有助身體回復(fù)

　　有氧運動有很好的燃脂效果，適當?shù)芈呒坝醒跷璧傅榷际呛芎玫倪x擇。每周2～3天，每次運動15～30分鐘。

四、生活方式的調(diào)整

　　大多數(shù)的媽咪產(chǎn)后三個月又要照顧小孩，又要上班，通常沒有多余的時間運動，這時改變生活方式及習(xí)慣是很有效的減重方法，盡量多動、多走路、爬樓梯上下班，照樣有運動的效果，持之以恒的話，減重效果也是挺好的?！?/font>

# Z0 I5 Y# Y- U! D

五、意志力

　　減重其實是場心理戰(zhàn)，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內(nèi)在心理的塑身強化力量。

Smart產(chǎn)后減重123：

　　1.正確的減重觀念=不節(jié)食／不吃藥、適當運動、飲食控制

　　2.聰明的食材選擇=天然、低脂、高纖

　　3.健康的烹調(diào)技巧=低油、低鹽、低糖

為了寶寶的營養(yǎng)與健康，請一定要喂母乳！喂母乳除了能瘦身減重，也會幫助骨盆腔收縮，產(chǎn)后別急著減重，但要堅持喂母乳，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，喂母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產(chǎn)后減重成功。

, [' U" A* X/ S$ Z1 r; M4 P

梵恩詩產(chǎn)后恢復(fù)中心