梵恩詩(shī)

- B; `3 q6 F+ u0 g' ^

  Y, c1 l% ]1 A0 o- Y3 @5 `) K+ T“5月不減重，6月徒傷悲”這個(gè)“名言警句”想必愛(ài)美的媽媽們都不陌生，可是“產(chǎn)后不減重，后半輩子都可能徒傷悲”這件事兒你知道嗎？別愣著，迅速動(dòng)起來(lái)吧！但是還是要小心誤入雷區(qū)，減重不成功，還傷身。. I' b0 k- m4 u+ y. ~. ?! W

有研究顯示，如果能夠在產(chǎn)后半年內(nèi)大致恢復(fù)懷孕前的體重，那么在8～10年后體重僅會(huì)增加約2.4公斤；而如果在產(chǎn)后半年，新媽咪的體重沒(méi)能降下來(lái)，那么，在8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。

3 H) a. {' X8 b2 l
產(chǎn)后減重四大雷區(qū)
7 I' Z( L2 T; @& J) C7 [

1抓住產(chǎn)后減重黃金期, u1 N, i" ~5 ~( @2 W* l" c& `

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的最佳時(shí)機(jī)，這段時(shí)間，新媽咪體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會(huì)漸漸提升，身體自然進(jìn)入到減重的理想階段，這個(gè)時(shí)候趁熱打鐵來(lái)減重，自然事半功倍。6 V# K2 _3 k& S
2飲食合理

  T7 Q& Q# m9 J3 n/ c# h  n

產(chǎn)后不能盲目節(jié)食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學(xué)的過(guò)度進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣。孕期已然增重了不少，如果產(chǎn)后再不停地?cái)z入過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)，使體內(nèi)脂肪代謝能力與進(jìn)食量不一致，無(wú)法及時(shí)代謝出的脂肪加劇了體內(nèi)脂肪的堆積，會(huì)讓產(chǎn)后甩脂更加艱難。

6 ?; j! O# l# d3 I0 W

合理的飲食是怎樣的？

4 `3 p% V6 i" j% M% ?  {2 |2 c

◆純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話(huà)則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來(lái)保證每天攝入的熱量。
) e* U; p# k4 g◆產(chǎn)后不要食用過(guò)多含油脂的食物，比如炒菜時(shí)盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。
' a9 e4 h9 `/ @3 S◆保證早餐，少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。
) U0 _2 d4 e9 c◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。4 x" \+ o' }- S2 v# o8 Q! O0 L

◆切勿節(jié)食，對(duì)身體以及寶貝都沒(méi)有好處。

" x0 l; a) g8 ?; J8 e* Q

3緊實(shí)肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產(chǎn)后減重可以讓這些部位恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，但皮膚卻不會(huì)立刻恢復(fù)，因此緊致肌膚非常重要。在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緊實(shí)肌肉的同時(shí)，新媽咪也可以涂抹緊致霜來(lái)幫助身體局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊致。

+ e4 B1 R+ r! o( T) Z

4保持運(yùn)動(dòng)

9 f+ l1 V' w& y

“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”一直都是健康減重的基本要素，即使不打算減重，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是一件有益的事情。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要你能保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就一定可以看到效果的哦！
, ^1 g) u$ ~& X2 t* _產(chǎn)后即可進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
' K6 f7 r. g" C' R$ k; @3 w. S●呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
* ]4 {" @1 Z( u" U●舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。! x! t( |/ m# V5 I$ l! v, ~
●縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

梵恩詩(shī)

8 Y0 P; f2 Y; X8 [( `6 }/ e5 l; v3 c; Z: c! @/ y9 z- Y" M

實(shí)用篇

8 v, ?1 _7 H* D8 J) l% N

" I% p8 T( Q1 r3 h3 v$ M+ m邊帶孩子邊瘦身如果你是獨(dú)自帶娃的新媽咪，小家伙一分鐘都離不開(kāi)你，該如何做瘦身運(yùn)動(dòng)呢？軒媽冉瑩穎的瘦身方法對(duì)你來(lái)說(shuō)再實(shí)用不過(guò)了。不如帶著TA一起來(lái)，讓原本枯燥的塑身練習(xí)分分鐘變成有趣的親子游戲。4 O) S9 h& L, u, `/ `7 Y
平躺推舉

媽咪仰臥，寶貝趴在媽咪胸前，媽咪雙手托住寶貝腋下，慢慢往上推起，之后還原。

0 e; n8 r' F; z) I2 `: M: l' ^7 O0 F
擊掌卷腹
6 M: \+ o8 a  n7 `8 f$ T7 ^

媽咪仰臥，雙腿分開(kāi)，寶貝與媽咪面對(duì)面，坐在媽咪兩腿之間的地面上。媽咪微微卷腹抬起上身，雙手可以觸碰寶貝或與寶貝擊掌，之后還原，重復(fù)。

/ f# \3 r# b+ ~( {% {

親親俯臥撐媽咪雙膝跪地，雙手前撐，保持肩背、臀部、大腿呈一條直線(xiàn)。讓寶貝平躺在雙手之間，與媽咪面對(duì)面。慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶貝。
1 M7 }$ @  @' n/ y, }" |9 ^

2 l. a; X, K% A; a+ W

抱抱弓步

用寶貝代替啞鈴，把TA抱在胸前做弓步，保持身體的垂直。后腿膝蓋垂直跪向地面，前腿膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)腳趾。之后換異側(cè)腿重復(fù)。

0 G0 b9 z5 Z. I

鉆山洞抬腿媽咪雙手撐地、雙腳踩地，盡量伸直膝蓋，拉長(zhǎng)大腿后側(cè)肌肉。身體穩(wěn)定后嘗試向后向上抬腿。寶貝可以在媽咪形成的“山洞”中任意穿行。
  F, f6 v% c$ y

4 z3 k; {+ k/ T

深蹲背背

將寶貝背在后背，媽咪雙腳分開(kāi)與肩同寬，之后進(jìn)行深蹲起，感覺(jué)臀部向上用力。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)刻表 ! y6 S; E3 c& \+ m) l, V3 i* G
6 j1 P4 ^$ X) [0 u4 w

●如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

7 V3 d* A  X6 n/ B6 F9 k
●剖宮產(chǎn)的媽咪，在拆線(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周可以視身體恢復(fù)情況酌情展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，或者先咨詢(xún)一下醫(yī)生。
! [( R3 h3 N( `& Q: _* S●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。2 g. g3 W' F. I) I

●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽咪可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。