梵恩詩

4 |2 J" r5 f  `2 E7 ~# h: c' V* ~& q2 z  L
“5月不減重，6月徒傷悲”這個“名言警句”想必愛美的媽媽們都不陌生，可是“產(chǎn)后不減重，后半輩子都可能徒傷悲”這件事兒你知道嗎？別愣著，迅速動起來吧！但是還是要小心誤入雷區(qū)，減重不成功，還傷身。/ X7 T4 y8 z' Q4 i) d

有研究顯示，如果能夠在產(chǎn)后半年內(nèi)大致恢復(fù)懷孕前的體重，那么在8～10年后體重僅會增加約2.4公斤；而如果在產(chǎn)后半年，新媽咪的體重沒能降下來，那么，在8～10年后，平均體重會增加8.3公斤。

! i" j: [/ A$ s9 U* l0 F產(chǎn)后減重四大雷區(qū)
5 z! }$ `6 O. ?5 I

1抓住產(chǎn)后減重黃金期
$ u1 e. X5 f7 H5 G- d: A6 k6 \& G

產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的最佳時機，這段時間，新媽咪體內(nèi)的荷爾蒙會迅速恢復(fù)到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減重的理想階段，這個時候趁熱打鐵來減重，自然事半功倍。8 C9 B" K% |, j) m% L
2飲食合理

' A0 H# e' |  z# l8 n

產(chǎn)后不能盲目節(jié)食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學(xué)的過度進補的習(xí)慣。孕期已然增重了不少，如果產(chǎn)后再不停地攝入過剩的營養(yǎng)，使體內(nèi)脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內(nèi)脂肪的堆積，會讓產(chǎn)后甩脂更加艱難。

; U/ A) r6 R8 U! g% i& N" U

合理的飲食是怎樣的？

  U5 d) U6 L; _- H/ E. W5 G$ v

◆純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。
& O5 [4 _' l& _/ D# d# j  U◆產(chǎn)后不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。
$ Z9 p) d& m9 T  o6 ]5 F. c; ?◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。
2 K: g3 f( O  {8 f) A◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。
* L8 k. s5 n. s" K* g& o+ h

◆切勿節(jié)食，對身體以及寶貝都沒有好處。

2 v% }2 l8 {) S1 e! G+ b  e

3緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產(chǎn)后減重可以讓這些部位恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，但皮膚卻不會立刻恢復(fù)，因此緊致肌膚非常重要。在適當(dāng)運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以涂抹緊致霜來幫助身體局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊致。

1 g- Y; d' p$ L* M" A$ ~

4保持運動

7 c8 a& z5 s& H# [

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減重的基本要素，即使不打算減重，經(jīng)常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習(xí)慣，就一定可以看到效果的哦！5 H2 O8 q- n* D4 x" i
產(chǎn)后即可進行的簡單運動1 K) N0 _; @$ N( r8 I$ ^+ h
●呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
3 H; `7 Q5 e% `9 y1 f; @& u6 x●舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。: s+ y  ~- R3 I) @8 L5 y9 F' k
●縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

梵恩詩

4 J+ [; L& I! N7 I$ k" e' [/ {, v, W1 F4 @

實用篇

$ X3 x% L/ u/ q8 e0 @0 j

1 y0 `1 m: Z+ t% C: \1 c4 T邊帶孩子邊瘦身如果你是獨自帶娃的新媽咪，小家伙一分鐘都離不開你，該如何做瘦身運動呢？軒媽冉瑩穎的瘦身方法對你來說再實用不過了。不如帶著TA一起來，讓原本枯燥的塑身練習(xí)分分鐘變成有趣的親子游戲。2 [% F% N/ y% n5 ^; j1 p+ ?6 q3 H5 N  |
平躺推舉

媽咪仰臥，寶貝趴在媽咪胸前，媽咪雙手托住寶貝腋下，慢慢往上推起，之后還原。

$ G% p+ d2 x4 u& w2 o
擊掌卷腹
9 [# ]( }. F  C5 z2 c

媽咪仰臥，雙腿分開，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間的地面上。媽咪微微卷腹抬起上身，雙手可以觸碰寶貝或與寶貝擊掌，之后還原，重復(fù)。

6 C0 \( j  t6 s5 i) X) |, V

親親俯臥撐媽咪雙膝跪地，雙手前撐，保持肩背、臀部、大腿呈一條直線。讓寶貝平躺在雙手之間，與媽咪面對面。慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶貝。: U# Y+ w4 J; Q

8 N# {# f! E) {2 x' k+ W

抱抱弓步

用寶貝代替啞鈴，把TA抱在胸前做弓步，保持身體的垂直。后腿膝蓋垂直跪向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。之后換異側(cè)腿重復(fù)。

/ n  Y1 J3 j% \* L( V) q

鉆山洞抬腿媽咪雙手撐地、雙腳踩地，盡量伸直膝蓋，拉長大腿后側(cè)肌肉。身體穩(wěn)定后嘗試向后向上抬腿。寶貝可以在媽咪形成的“山洞”中任意穿行。
  w/ G' w. M9 a4 T" Q( g

- k/ T" ^: S! i" U: T4 d

深蹲背背

將寶貝背在后背，媽咪雙腳分開與肩同寬，之后進行深蹲起，感覺臀部向上用力。

產(chǎn)后運動時刻表 9 h- b; Y8 S3 Z8 R

* A; e, c9 H/ e0 o

●如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

8 ^/ F: m6 Q" ?" [- L. @●剖宮產(chǎn)的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周可以視身體恢復(fù)情況酌情展開運動，或者先咨詢一下醫(yī)生。# A9 q: @* G( v# V
●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。, @1 R4 i! k' S  A

●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。