梵恩詩

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“5月不減重，6月徒傷悲”這個“名言警句”想必愛美的媽媽們都不陌生，可是“產(chǎn)后不減重，后半輩子都可能徒傷悲”這件事兒你知道嗎？別愣著，迅速動起來吧！但是還是要小心誤入雷區(qū)，減重不成功，還傷身。* L. b6 P0 k, x0 U

有研究顯示，如果能夠在產(chǎn)后半年內(nèi)大致恢復懷孕前的體重，那么在8～10年后體重僅會增加約2.4公斤；而如果在產(chǎn)后半年，新媽咪的體重沒能降下來，那么，在8～10年后，平均體重會增加8.3公斤。

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產(chǎn)后減重四大雷區(qū)   g# a0 O" s$ l  I. N+ K! {) V3 Y

1抓住產(chǎn)后減重黃金期' ~! l4 o: ^) H9 }! J: `

產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的最佳時機，這段時間，新媽咪體內(nèi)的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減重的理想階段，這個時候趁熱打鐵來減重，自然事半功倍。* o! ?) p3 Q$ [( a2 K2 ]
2飲食合理

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產(chǎn)后不能盲目節(jié)食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產(chǎn)后再不停地攝入過剩的營養(yǎng)，使體內(nèi)脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內(nèi)脂肪的堆積，會讓產(chǎn)后甩脂更加艱難。

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合理的飲食是怎樣的？

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◆純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。
+ z: ~# i- \$ q$ s◆產(chǎn)后不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。" x/ ~- x  w# S& y
◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。$ M% y) l. |3 i0 O+ I
◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。: y* r  `' @# l" @' ~& D

◆切勿節(jié)食，對身體以及寶貝都沒有好處。

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3緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產(chǎn)后減重可以讓這些部位恢復產(chǎn)前狀態(tài)，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以涂抹緊致霜來幫助身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

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4保持運動

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“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減重的基本要素，即使不打算減重，經(jīng)常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！
! N0 s* P$ L( ^- [5 Y$ s產(chǎn)后即可進行的簡單運動7 @: c' n8 [7 m  s. a- j
●呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
1 R- k, b  B  i- ^# j+ n; G* J( a●舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。5 y4 A( _# H3 i1 _* U7 \2 u
●縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

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實用篇

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& e* s0 o8 Y" h/ b6 v) a; S邊帶孩子邊瘦身如果你是獨自帶娃的新媽咪，小家伙一分鐘都離不開你，該如何做瘦身運動呢？軒媽冉瑩穎的瘦身方法對你來說再實用不過了。不如帶著TA一起來，讓原本枯燥的塑身練習分分鐘變成有趣的親子游戲。: p, C1 v7 R, l2 v
平躺推舉

媽咪仰臥，寶貝趴在媽咪胸前，媽咪雙手托住寶貝腋下，慢慢往上推起，之后還原。

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擊掌卷腹; \3 v% C: S+ w  E* j" s

媽咪仰臥，雙腿分開，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間的地面上。媽咪微微卷腹抬起上身，雙手可以觸碰寶貝或與寶貝擊掌，之后還原，重復。

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親親俯臥撐媽咪雙膝跪地，雙手前撐，保持肩背、臀部、大腿呈一條直線。讓寶貝平躺在雙手之間，與媽咪面對面。慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶貝。7 ^5 v. o% A# u- L5 |' |

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抱抱弓步

用寶貝代替啞鈴，把TA抱在胸前做弓步，保持身體的垂直。后腿膝蓋垂直跪向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。之后換異側(cè)腿重復。

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鉆山洞抬腿媽咪雙手撐地、雙腳踩地，盡量伸直膝蓋，拉長大腿后側(cè)肌肉。身體穩(wěn)定后嘗試向后向上抬腿。寶貝可以在媽咪形成的“山洞”中任意穿行。
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深蹲背背

將寶貝背在后背，媽咪雙腳分開與肩同寬，之后進行深蹲起，感覺臀部向上用力。

產(chǎn)后運動時刻表
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●如果是自然分娩，新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

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●剖宮產(chǎn)的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先咨詢一下醫(yī)生。
. q# x( N: u/ T2 f* X7 ?  I●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
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●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。