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<P>做準(zhǔn)媽媽有多難？從沒(méi)想過(guò)，從小到大一直頭好壯壯的我從不在意身體的指標(biāo)，就在前不久，和還沒(méi)出生的寶貝一起遇到了我們的第一個(gè)考驗(yàn)。</P>
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<P>有過(guò)懷孕經(jīng)驗(yàn)的媽媽都知道，當(dāng)孕期24周左右的時(shí)候會(huì)測(cè)血糖，早上空腹喝一杯50克的葡萄糖，一個(gè)小時(shí)后抽血。醫(yī)生說(shuō)，生活條件越來(lái)越好的媽媽們很多都在這一關(guān)上被攔下來(lái)了，我也是其中一個(gè)。</P>
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<P>當(dāng)拿到化驗(yàn)單，上面的數(shù)字很明確，“8.69”。而指標(biāo)范圍是最高6.1。也就是說(shuō)，我的血液里糖太多了。當(dāng)再次做了一個(gè)四波段的檢查之后，仍然有一個(gè)小時(shí)的指標(biāo)高，從醫(yī)學(xué)指標(biāo)上講，這叫：“糖耐量受損”。離妊娠期糖尿病，只有一步之遙了。</P>
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<P>一個(gè)身體正常的人，當(dāng)吃下糖以后，身體會(huì)分泌一種“胰島素”來(lái)分解糖份，讓血液里的糖維持在正常水平值，但如果你一直不斷的吃高糖高淀粉的東西，胰島素會(huì)不斷的進(jìn)行分泌，必然會(huì)出現(xiàn)紊亂，有些糖份就不能被及時(shí)的分解，這樣，不僅對(duì)寶寶不好，也會(huì)對(duì)孕婦造成一定影響。（本段內(nèi)容是在聽(tīng)醫(yī)生講妊娠期糖尿病課程時(shí)自己理解的。<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/001.gif">）</P>
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<P>如果你動(dòng)手上網(wǎng)查一查，還會(huì)看到很多很多很可怕的這樣那樣的影響，讓人不停的冒冷汗，這比忍受早期嘔吐、嗜睡、行動(dòng)不變的影響可要大得多了。</P>
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<P>怎么辦？后悔嗎？誰(shuí)讓自己在三十歲以后當(dāng)媽媽。。。。誰(shuí)讓自己貪吃太多的高糖份水果。。。。誰(shuí)讓自己總是怕餓吃的太飽。。。。。</P>
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<P>沒(méi)用的，我是個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的人，不喜歡花時(shí)間在沒(méi)用的事情上，不如好好的聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)，好好的做好現(xiàn)在和以后管用的多。</P>
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<P>有句俗語(yǔ)說(shuō)：“糖尿病，就是要管住嘴，多動(dòng)腿”，說(shuō)的真對(duì)，很大意義上來(lái)講，糖尿病是吃出來(lái)的，所以，首先要從吃來(lái)好好管理一下。</P>
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<P>有的人主張，不要吃主食，完全不吃。據(jù)醫(yī)生說(shuō)，這是不對(duì)的，就是要把你一定量的主食，拆分到六頓飯里，對(duì)，別詫異，就是六頓，現(xiàn)在開(kāi)始，每天吃六頓飯。在以前的三頓飯中間再加三餐，當(dāng)然，這加餐就和主餐有著很明顯的區(qū)別了。</P>
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<P>主食其實(shí)不是也不能完全杜絕淀粉，但淀粉一定要控制在一個(gè)量里面，醫(yī)生說(shuō)全天的主食量如果形容出來(lái)，就是生米半斤，把它拆分在六頓飯里，早餐的主食量占全天主食量的10%，午餐和晚餐各占全天主食量的30%，而三頓加餐的主食量各占全天主食量的10%。只有這樣，定時(shí)定量，你身體里的胰島素才不會(huì)一下子蜂擁而出，一下子又太累而枯竭。它才會(huì)很好的去發(fā)揮作用。睡前的加餐是因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果不加餐容易造成低血糖。</P>
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<P>那吃些什么好呢，如果你早上和我一樣喜歡吃牛奶面包，面包就要換成全麥或雜糧面包，牛奶以低蔗糖為好。如果喜歡吃饅頭，就吃雜糖饅頭。和我一樣愛(ài)喝稠稠粥的人注意了，醫(yī)生不建議喝粥噢，要實(shí)在想喝點(diǎn)東西，最好是不加茨的湯，各種豆（紅豆、綠豆、黃豆、黑豆。。。<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/004.gif">這里沒(méi)記住?。┌境傻牟惶珷€的湯，或者很稀的玉米粥。米飯呢，最好叫上多點(diǎn)兄弟一起，比如大米和糙米、大米和綠豆。面條也不是不能吃，但吃了就要記得吃了這一頓的量，它占了全天主食量的多少，接下來(lái)你還有多少主食量可以吃。</P>
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<P>優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是糖尿病的好選擇，蛋白質(zhì)的來(lái)源有兩種，植物蛋白質(zhì)和動(dòng)物蛋白質(zhì)，植物蛋白的來(lái)源只有一個(gè)，豆質(zhì)品，豆?jié){、豆腐、豆腐皮、豆腐絲等，每天至少保證吃一種。動(dòng)物蛋白大家都知道了，如瘦肉、雞、魚(yú)肉等，做的時(shí)候注意：“少油、少鹽、多醋”。綠色葉菜可以增加飽脹感，不太計(jì)較量，但總體吃一餐到七分飽就足夠了。像是紅薯、土豆等淀粉高的東西，在吃的時(shí)候要計(jì)算一下量，這些都計(jì)入你一天主食量里的。</P>
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<P>水果可以吃，醫(yī)生首先推薦的水果是：彌猴桃、黃瓜、西紅柿。在加餐時(shí)和主食一起吃一點(diǎn)，但總量一定不能過(guò)大，特別是糖份大的水果，不要像我，以前加餐時(shí)只吃水果了（這可能就是我糖份太高的原兇！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/012.gif">）很喜歡吃的話(huà)只能少來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)了。。。比如香蕉，原來(lái)吃整只，現(xiàn)在只能吃六分之一。比如葡萄，原來(lái)吃一大堆，現(xiàn)在只能吃五六顆。為了四十歲以后仍然健康的我們（醫(yī)生說(shuō)即使我們?cè)谌焉锲诮Y(jié)束后血糖恢復(fù)正常，但四十歲以后還有40%的可能患上糖尿?。。瑸榱私】档膶氊?，我們一定，一定要忍耐！</P>
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<P>運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)事實(shí)證明它可以讓胰島素更好的發(fā)揮作用，飯后如果不怎么運(yùn)動(dòng)，兩小時(shí)后測(cè)我的血糖可能是7.5，而如果飯后四十分鐘快走，則兩小時(shí)后的血糖則只有5.5！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/027.gif"> <WBR>按照醫(yī)生建議，我現(xiàn)在每天晚餐后四十分鐘開(kāi)始快步走，（醫(yī)生說(shuō)就要很快，你可以承受的最快，快到好像有人在后面追似的），快步走運(yùn)動(dòng)四十分鐘，如果媽媽們覺(jué)得下腹墜痛感，也可以用礦泉水瓶灌滿(mǎn)，兩條胳膊輪換著舉，前后左右各做，量要大一些，要堅(jiān)持?。。。ó?dāng)然，懷孕四個(gè)月以?xún)?nèi)最好不要試啊。。。如果不舒服馬上停止并咨詢(xún)醫(yī)生?。。?lt;/P>
<P> <WBR></P>
<P>當(dāng)時(shí)糖尿病保健課以后，醫(yī)生還布置了作業(yè)，要我開(kāi)始記錄每天的進(jìn)食量，好吧好吧，這個(gè)年紀(jì)還要寫(xiě)作業(yè)，我。。。寫(xiě)！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/018.gif"></P>
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<P>早餐：45克黑麥面包，一杯蛋白粉（10克蛋白粉+200毫升水）。</P>
<P>加餐（早飯后兩個(gè)半小時(shí)左右）：29克雜糧面包，一根黃瓜，六個(gè)小西紅柿</P>
<P>午餐：1兩半米飯， 青菜毛豆，剁椒魚(yú)頭</P>
<P>加餐（午飯后兩個(gè)半小時(shí)左右）：15克雜糧面包,低乳糖牛奶250ML,半個(gè)桔子</P>
<P>晚餐：30克雞蛋湯，15克蕎面饅頭，蒸雞肉、涼拌豆角、素雞、炒苦瓜、木耳炒青筍若干</P>
<P>加餐（睡前一小時(shí)）30克雞蛋湯（嘻嘻，吃不完了再當(dāng)加餐的），15克蕎面饅頭，一塊蒸南瓜。</P>
<P>這是我第一天寫(xiě)的作業(yè)，擺個(gè)樣子在這里，當(dāng)然，需要規(guī)律的生活，最好每天固定時(shí)間作息才能讓它更好的發(fā)揮作用。</P>
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<P>運(yùn)動(dòng)量：</P>
<P>午餐后四十分鐘快速步行10分鐘，</P>
<P>晚餐后四十分鐘快速步行30分鐘1700米</P>
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<P>寫(xiě)到這里，關(guān)于妊娠期糖尿病的內(nèi)容，包括醫(yī)生說(shuō)的，我自己做的，就是這些了。</P>
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<P>原來(lái)人一直在做戰(zhàn)士，和社會(huì)、和自己、和自己的身體。為了我的寶寶，答應(yīng)過(guò)自己，要好好的保護(hù)我的孩子，希望我可以做到。</P>
<P> <WBR></P>
<P>如果你有和我一樣的問(wèn)題，希望你能做的比我更好！</P>
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<P>祝福自己，祝福每一個(gè)充滿(mǎn)勇氣的準(zhǔn)媽媽?zhuān)?lt;/P>
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<P>下圖是為了安心，我購(gòu)買(mǎi)的家庭自測(cè)血糖儀，比一趟趟跑醫(yī)院要方便些，就是不便宜！<IMG src="http://simg.sinajs.cn/blog/images/face/011.gif"></P>
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<P>從發(fā)表這篇帖子到現(xiàn)在，也差不多快一個(gè)月時(shí)間，現(xiàn)在可以說(shuō)說(shuō)自己每天實(shí)踐的心得。天天測(cè)血糖，心情就像是在坐過(guò)山車(chē)，隨著那該死的指標(biāo)值而起落，一旦高了起來(lái)，心里想著對(duì)寶寶的影響，真是愧疚，<IMG alt="" src="http://www.zenchuo.cn/images/smilies/default/wanwan67.gif" border=0 smilieid="246"> 現(xiàn)在終于體會(huì)到媽媽們說(shuō)的復(fù)雜心情。</P>
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<P>要想控制懷孕期間的血糖，我總結(jié)了幾個(gè)關(guān)鍵詞應(yīng)該是：規(guī)律、適量、禁忌和運(yùn)動(dòng)。</P>
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<P>規(guī)律：就是說(shuō)吃飯的時(shí)間一定要規(guī)律，每天幾點(diǎn)吃早飯，幾點(diǎn)加餐，幾點(diǎn)吃午餐晚餐都要選擇相同的時(shí)間，嚴(yán)格遵守，從睡覺(jué)開(kāi)始，規(guī)律的時(shí)間不僅可以控制好各餐中間的空隙，也可以讓你和寶寶養(yǎng)成同樣的好習(xí)慣。特別記得你如果要出去，就一定要備好吃的帶著，到了時(shí)間就吃，高血糖的媽媽一餓就容易低血糖，而有東西的時(shí)候又會(huì)大吃，如果餓了太久，胰島素分泌不出來(lái)，而再吃個(gè)正餐的主食量，血糖是一定會(huì)超標(biāo)的。</P>
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<P>適量：就是少吃。我一直胃口很好，也不喜歡浪費(fèi)，但在測(cè)血糖的這二十多天發(fā)現(xiàn)，如果仍維持以前的食量，肯定會(huì)讓血糖高出來(lái)的。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)了加餐的重要性，每頓加餐肯定要有主食，而這個(gè)主食不是在以前正餐量的前提下增加，就是把以前的正餐量減下來(lái)，在加餐的時(shí)候吃。明白不？醫(yī)生說(shuō)的比較抽象，一天的主食量是若干生米，但這個(gè)生米比較難以估計(jì)，可以用拆半的方法比如說(shuō)，你以前吃一碗米飯，現(xiàn)在吃的時(shí)候，可以先盛半碗，吃慢點(diǎn)，多吃菜，然后不夠的話(huà)再用小勺一勺一勺的加，當(dāng)感覺(jué)差不多七分飽了馬上停下，然后待兩到三個(gè)小時(shí)以后再加餐的時(shí)候吃點(diǎn)。每頓飯前可以提醒和你一起吃飯的人，讓他們?cè)谀憧斐酝甑臅r(shí)候提醒你，不要再吃了，這樣也是個(gè)辦法。</P>
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<P>禁忌：就是說(shuō)不能吃的，不讓吃的，一定要忍??！像我是還在工作，中午這一頓是在單位吃的，有時(shí)不如家里做的那么舒心，特別是油和鹽的問(wèn)題，醫(yī)生說(shuō)了，如果控制不了，就在吃的時(shí)間用水涮一下再吃，才能控制過(guò)高的油鹽攝入量。上文中提到的禁忌食物，一定一定要忍住，<IMG alt="" src="http://www.zenchuo.cn/images/smilies/default/wanwan59.gif" border=0 smilieid="242"> 這幾天假期，自我感覺(jué)控制的比較好了，就殺到美華去吃心念了很久的面制涼皮兒，當(dāng)時(shí)也餓的比較久，吃多一點(diǎn)，回來(lái)一測(cè)，哇！真不低呢。。。。心里難過(guò)的，真氣自己沒(méi)出息。。。。</P>
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<P>運(yùn)動(dòng)：這個(gè)習(xí)慣我一直在堅(jiān)持，現(xiàn)在快走成運(yùn)動(dòng)健將了，在剛開(kāi)始的幾天，完全遵循醫(yī)生說(shuō)的很快走，肚子還真有點(diǎn)緊呢，后來(lái)我就相對(duì)減慢了一點(diǎn)速度，在走路的時(shí)候盡量選擇幽靜的林中路，少車(chē)少人，你走成什么怪樣也沒(méi)有人笑你，走的時(shí)候除了速度以外，一定要注意擺臂，因?yàn)樯衔奶岬搅耍绻麑?shí)在走不動(dòng)，用兩手各拿一瓶礦泉水多做上肢運(yùn)動(dòng)也可以（但我的試驗(yàn)效果確實(shí)比快走差多了）</P>
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<P>以上幾個(gè)詞是相輔相成相互聯(lián)系的，不要指望做了一項(xiàng)，就可以免掉其它。比如，認(rèn)為自己吃少了，就不用運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)了，就可以放開(kāi)的吃，用我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴你，這是一個(gè)閉環(huán)圈，牽一發(fā)而動(dòng)全身，請(qǐng)謹(jǐn)記要全面遵守！時(shí)間不長(zhǎng)，為了寶寶和健康的自己，要堅(jiān)持?。ㄕf(shuō)給自己聽(tīng)！<IMG alt="" src="http://www.zenchuo.cn/images/smilies/default/wanwan49.gif" border=0 smilieid="235"> ）</P>
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<P>妊娠糖高是一個(gè)會(huì)帶來(lái)多種影響的癥狀，比如寶寶長(zhǎng)的過(guò)大，我家寶寶29周，雙頂徑就80MM了。。。真是個(gè)大頭娃。比如羊水多，比如婦科炎癥。。。但如果各位和我一樣已經(jīng)有這種影響了，唯一的辦法不是懊悔（關(guān)鍵是沒(méi)用），而是勇敢的從現(xiàn)在起，做好這幾個(gè)關(guān)鍵詞，做好各方面的注意，其實(shí)也沒(méi)什么的，當(dāng)你想會(huì)有什么不好的影響時(shí)，不如拉自己去走走，換個(gè)好心情，事在人為，你都不努力現(xiàn)在，擔(dān)心未來(lái)有什么用呢？</P>
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<P>寫(xiě)了這么多，希望和我一樣有妊娠期血糖問(wèn)題的媽媽?zhuān)黄鹩袀€(gè)健康的寶寶，我們也可以用健康的身體，守護(hù)著小家伙一天天的長(zhǎng)大！</P>
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<P>加油！祝福我們！</P>
[ 本帖最后由 豆豆喬 于 2009-10-4 08:50 編輯 ]
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